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1）脚下三点下压（大脚趾球骨、脚外侧骨骼、脚跟前端中心点）
2）小腿向前
3）胫骨向上
4）大腿后侧向上
5）大腿外侧向下
6）大腿前侧向上
7）大腿前侧上方向后
8）大腿内侧向上
9）大腿内侧向外、外侧向内
10）髌骨上提
11）耻骨向上
12）臀部向下
13）尾骨内收
14）身体两侧向上
15）底肋向后
16）胸骨上提
17）展开锁骨
18）肩骨向后向下
19）手臂向下
20）睁开眼睛看向正前方
21）斜方肌向下
22）背阔肌内收
23）肩胛骨向里向下
24）内脚踝向外、外脚踝向内
