01.昼夜节律

晚上是休息时间，白天是精力充沛的状态，我们需要按照昼夜规律进行睡眠。

02.睡眠类型

你是属于早睡早起，还是晚睡晚起？早睡的人生物钟会快一点，而晚睡的人生物钟会慢一点。

03.睡眠周期

90分为一个周期，一般四到五个周期为一个睡眠周期。先设定你要最早起几点，然后按睡眠周期，设定自己要几点开始入睡。

04.睡前例行程序

睡前先咨询身体还有什么需要，同时关闭电子设备，然后放松大脑，可以做一些适当的准备工作，备好明天的衣物之类的，或者复盘一下今天的行为。

05.日间小睡

下午一点到三点可以小憩一下，能让大脑获得修复，30分钟左右，就算不睡，也可以眯一下，让精神放松，获得更好的状态。

06.寝具套装

并非贵的床垫就适合你，你可以根据你的睡姿来挑选床垫。枕头也是一样，你枕的适合才是首选。

07.睡眠环境

调整光线不要有强烈的光，让肌肤感到适宜的温度，挪走不要用到的杂物，干净整洁，营造有安全感的睡眠环境。

08.把握先机

安排好睡眠周期，按健康食谱进餐，同时还要经常锻炼，让自己能睡个好觉。

09.与敌同眠

老是半夜醒来，失眠，出差时差，遇到这些都不要焦虑，心理放松，可以调整进入下一个睡眠周期后入睡，不要觉得不睡足八小时不可以。

10.个人状态

好睡眠带来好精力，不用在等什么，现在就用R90去试试调整属于你自己的睡眠周期。