001 了解人体原始的作息
人类以前的作息都是日出而作，日落而息。最好的睡眠就是能顺应自然。
002 合理利用蓝光资源
蓝光来自我们日常使用的日光灯、电子屏幕等。在白天使用可以让人体兴奋，而在晚上，就成了睡眠的抑制剂。
夜晚用红光和黄光来取代蓝光，更有益睡眠哦。
003 明白自己的睡眠类型
一般人会分成晨型人和夜型人。一味遵从早睡早起的定律，对夜型人可是极大的浪费。
004 避免让咖啡因成为日常必需品
咖啡因的刺激效果会因为平时的大量摄入而在真正需要的时候起不到太多的刺激作用。
用日光或模拟日出唤醒灯等方式来唤醒自己，身体会更自然。
005 避免周末的懒觉
周末的懒觉往往是打乱你规律作息的好手。
006 R90睡眠法
以90分钟为一个睡眠周期，每晚需要4-5个周期来从起床时间倒推你的睡眠时间，可以更让休息更加高效。
007 初期不断尝试
书里的推荐适合大部分人，但是在适应R90睡眠法时，还是要通过自身的尝试来确定自己需要的睡眠周期数。
008 重视睡眠前后的安排
睡眠前的90分钟开始减少对睡眠有刺激的因素，让身体能更好地过渡。
不进食或大量喝水，调节刺激光源让房间暗下来和保持房间16-18摄氏度都有助睡眠。
起床后可以做些运动，或听音频来让身体苏醒过来。
009 打造你的睡眠环境
挪走房间里的刺激源（包括刺激情绪的物品），留下床、闹钟、衣物（、书）来让整个房间和睡眠联系起来。
010 把身体当作一个系统来看
睡眠只是身体精力恢复系统的一部分。改善了睡眠，运动和饮食习惯也会被推动着改变。
