001 昼夜节律

例：古时候的“日出而作日落而息”。

我们身体里面有个内在的生物钟，和地球自转保持一致。

我们最好根据这个节律来安排睡眠。

昼夜节律图

002 蓝光

太阳光里也有蓝光，而且是有益的：它能抑制分泌褪黑素。

而晚上的蓝光却因这个特点让我们的睡眠变得低效。

建议：晚上用完手机、电脑不要马上入睡。可以在黑暗中坐一会儿。

003 你是猫头鹰还是百灵鸟

喜欢早起的人生物钟会比上面那张图快一些。而晚睡星人相对慢一点。

根据你的睡眠类型规划一天的安排。将重要的事放在精力最好的时候做。

004 睡眠周期

不要执着于每晚8h睡眠，这只是个人均数字，实际情况因人而异。

关注以90分钟为单位的睡眠周期吧！

每周35个周期最佳。

005 睡前准备

入睡前90分钟，逐步关闭电子产品。

让卧室保持凉爽。

关掉明亮的主光源，点个蜡烛或暖光。

整理下房间或列份当日想法清单。

006 睡醒之后

醒后过15min再去碰手机。

一定要吃早餐。适当锻炼。

007 午休

时间充裕可以睡一个周期。如果条件不允许，30min的小憩也不错。

下午5点--7点也是修复的好时机。

008 睡姿

侧卧，参考胎儿睡姿。

009 寝具

最好定时更换、使用低过敏性且透气的床上用品。

010 睡眠环境

让房间尽可能简单，只保留休息时需要的物品。

遮光。

不要让房间里出现色彩鲜明的装饰物。

将手机等电子产品放在你伸手不能够到的地方。