1.进化

日出而作、日落而息，千百万年来，人类进化出来了顺应地球自传所带来的循环周期，形成了身体内的昼夜节律。人类无法摆脱昼夜节律，只能顺应。

2.现代睡眠

光线是最重要的生物钟调节器，光线能带来褪黑素和血清素，让你睡去又醒来。

但是手机的出现破坏了我们的睡眠节奏，引发了各种健康问题。

3.三种睡眠类型

一是早起星人，根本不会赖床，早起带来一天的好心情。

二是赖床星人，早起会死，一天的没有精神。

第三种介于两者中间。

4.不同星人的侧罗。

早起星人，要利用好早上的最佳状态，列出计划，优先处理重要的工作。

赖床星人，试试选一个靠窗的工位，能让你能量更多一些，偶尔也可求助咖啡。

5.8小时定式

8小时睡眠的推荐广泛流传，睡不够八小时的人往往会陷入焦虑。但实际上八小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。每个人都是独一无二的，睡眠时长不是最重要的，睡眠周期才是衡量睡眠的重要指标。

6.睡眠周期

作者说，我们的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成，一个周期大概90分钟。

一个周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

理想状态是睡眠、醒来、睡眠、醒来。

7.睡眠调度

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均每天五个睡眠周期。

所以即使有天没有睡足，第二天补上就好，不必焦虑恐慌。

8.固定起床时间。

固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个方案。可以根据自己起床的时间，倒过来计算一下自己该在什么时候入睡。

9.睡前90分钟。

如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了，不要进食，如果渴就最后再喝一点水。关闭电子产品、灯光从明亮到昏暗，温度从温暖到凉爽。

10.睡醒后的90分钟

第一件事拉开窗帘，不要第一时间看手机。

丰盛的早餐。锻炼。适度的脑体挑战，看看新闻就不错。