快递、快餐、快消品……快节奏的城市生活，伴随而来的是竞争和焦虑。比如工作项目的截止日期临时被提前了一周，面临的工作压力和批评让我们焦虑难安；体检发现自己高血脂高血压脂肪肝，中年主妇不禁为健康受到威胁而焦虑；孩子不好好学习，沉迷电脑或手机游戏，作为父母焦虑孩子的升学和工作前景不禁火冒三丈。
当你焦虑的时候，会做什么呢？烦躁、生气、发怒、看手机转移注意力、喝酒麻痹自己、还是做其他的事情来逃避焦虑？这么做的后果又怎么样呢？
日本作家铃木温迪和英国作家比利·菲茨帕特里克在合著《好焦虑：如何用焦虑为自己赋能》一书中，教我们重新定义对焦虑的看法，将曾经的阻力变成有用且有益于我们生活的东西，利用焦虑给我们赋予超能力。
下面让我们一起来看一个原文片段吧！
【原文片段】
德夫立即意识到，他可以使用同样的策略来帮助自己将注意力集中在他的假设清单上，以便更好地评估任何可能出现的商业情况的负面影响，从而强化他的决策过程并在客户和潜在投资者面前据理力争。下面就是德夫“执行”莫妮卡的策略的具体步骤。
1.他思考了自己想要实现的目标，包括他对自己能否实现目标的担忧和恐惧。
2.他列出了所有出现在脑海中的假设，这是他在实现目标的过程中可能的障碍。
3.他列了一个假设清单，还列出了他可以采取的所有行动，以解决清单上的每一个假设（请注意，有时单单列出行动就是考虑特定情况下所有可能的结果或场景的有效的第一步）。
4.每完成一步他就对照清单核对一遍。
5.浏览清单的时候，他会重写清单，对其进行更新。
6.重复这个练习，直到达到目标。
这一练习成了德夫应对恐惧的系统性策略，以及他对生意的高度焦虑的战斗经验。但他很快发现，这种策略还可以应用到生活中的大部分挑战上，无论是个人挑战还是工作挑战。他可以将自己的担忧（也就是他的假设清单）转化为行动清单，有效地将焦虑转化为高效的超能力，而不是因为焦虑而觉得自己受到了阻碍。
【What】
这个片段介绍了如何有效的将焦虑转化为高效的超能力。
【Why】
当我们感到焦虑时，会将全部注意力都转移到对抗焦虑或者逃避焦虑，比如上个月我们中心正在准备申报市知局的软课题项目，当听说竞争对手不止一个，而且实力比较强以后，我顿时感觉到了压力和焦虑，材料都无心准备，想着竞争对手这么强劲，看样子希望渺茫，是不是放弃算了？但是自己的团队也做了这么多前期工作，放弃又有不甘心，内心开展了激烈的思想斗争，材料也是拿起又放下，陷入犹豫和矛盾。
【HOW】
为了逃避焦虑，我干脆放下材料，看起了手头的《好焦虑：如何用焦虑为自己赋能》，正好随手一翻，就看到了德夫和莫妮卡的故事。真是及时雨啊，赶紧拿起纸和笔，学着德夫一起执行莫妮卡的策略。
1）思考目标：我的目标是申报市知局的软课题项目，担心竞争对手太强，申报失败，前面的努力都白费。
2）列出障碍：
a. 竞争对手太强
b. 自己的准备不如对手充分
3）列出行动：
障碍 行动
竞争对手太强 心理建设：我们也不弱
准备不够充分 充分准备 研究内容进一步细化
PPT美观大方内容完备
邀请领导亲自汇报表明重视
4）逐步核对：按表格开始行动，每完成一步对照清单核对一遍。
5）动态更新：浏览清单的时候，根据实际情况更新或者重写清单。比如在细化研究内容时，发现研究到一定广度和深度后，部分研究内容超出了能力范围，此时应该增加一个准备工作：寻求相关领域的专家支持，表格更新如下。
障碍 行动
竞争对手太强 心理建设：我们也不弱
准备不够充分 充分准备 研究内容进一步细化
寻求专家支持
PPT美观大方内容完备
邀请领导亲自汇报表明重视
6）重复这个练习，直到达到目标
按照这个步骤开展准备工作后，我们答辩的材料相对于项目申报书又有了进一步的深化和细化，更加的言之有物，有方法有技术有内容有对策；领导汇报后得到了专家组多位专家的好评，听内部消息说虽然最后中标的还是竞争对手，这是在评审小组内部进行了热烈且持久的讨论后才决定的，也就是说最终我们的方案还是和竞争对手旗鼓相当的，这也给了我很大的勇气和鼓励。
【Where】
当我们因为一件具体的事情焦虑时，可以采用上面的方法变焦虑为动力。
如果焦虑发展成了一种严重的心理障碍，则需要需求更专业的心理医生支持！
【A2】
有了这次对抗焦虑的成功经验后，下一步，也计划按照上面的步骤来对抗身体焦虑。上个月的体检中，医生提示我脂肪肝已经从轻度转往中度了，必须要控制体重，否则会给身体带来不利影响，之前也因焦虑而逃避减重。从今天开始，我需要把减重提到日程上来。
1）思考目标：我的目标是半年内通过减重10斤降低脂肪肝。
2）列出障碍：
a. 美食诱惑
b. 运动怕累
3）列出行动：
障碍 行动
美食诱惑 心理建设 吃进去变成脂肪，伤害身体
吃了要运动减掉，又累又麻烦
运动怕累 选自己喜欢的运动：跳绳、跳舞
累完奖励自己看手机
出汗可以减重，加强新陈代谢、身体好
运动可以皮肤紧致，更年轻
4）逐步核对：按表格开始行动，每完成一步对照清单核对一遍。
5）动态更新：浏览清单的时候，根据实际情况更新或者重写清单。比如在细化研究内容时，发现自己以前认定一个运动就只做一项运动，想跑步那一段时间就只跑步，想跳绳就只做跳绳，后来会觉得太单调，厌倦了就半途而废，因此增加一条运动可以轮流交替做，给自己带来新鲜感。表格更新如下。
障碍 行动
美食诱惑 心理建设 吃进去变成脂肪，伤害身体
吃了要运动减掉，又累又麻烦
运动怕累 选自己喜欢的运动：跳绳、跳舞
运动可以轮流交替做
累完奖励自己看手机
出汗可以减重，加强新陈代谢、身体好
运动可以皮肤紧致，更年轻
6）重复这个练习，直到达到目标
上面这个计划出炉后，我对自己能达到半年内减重10斤的目标充满信心！
通过上面的练习后，我已经把焦虑转换成了行动力，曾经以为自己将永远遭受焦虑之苦的我，用莫妮卡的策略让自己起死回生了，过去心里总是有声音质疑自己的决定，让自己犹豫不决，困住手脚，掌握了破解障碍的行动策略后，我相信以前让我受苦的焦虑，以后也能为我赋能！
