行为：

下课给老公打电话说帮我留下晚饭，半分钟后孩子用老公手机打来电话说要给她和爸爸各带一杯奶茶，当回复回来路线不经过奶茶店，又请求带冰粉。

感受：

郁闷、无奈、困惑、烦燥

观点：

1.猜测今天没有去上跆拳道，奶茶店在上跆拳道方向，如果上课了，肯定就买了奶茶，不需我带，孩子应该去上跆拳道。

2.外面天气这么冷，喝冷的东西对身体不好。

3.我已经从早上5：20起床到现在晚上6：20一直在忙碌，而且学习一天很累了，坐车也晕，老公孩子应该体谅我，不应该给我施加任务。

4.小孩不懂事，老公也应该体谅关心我，而不是让孩子提出要求，自己也在电话旁边促成，认为买冰粉是举手之劳的事。

5.当我表达我不知道卖冰粉的地方在哪里？老公和孩子还在不达目的不罢休的描述大概地理位置，甚至老公说要发卖冰粉的定位给我，父女二人持续差不多3分钟的轮番轰炸，想让我明白冰粉所在位置，再加上此时外面下毛雨，有点冷，心想两个家伙，只知道吃，老公孩子此时此刻应该想到外面的天气环境和我的处境。

6.老公孩子不关注我的人，我的处境，只知道自己的需求。

7.我坐车很晕，晕车后还要去找你们所谓的地方买你们想吃的，你们不应该对我有所期待。

8.此时此刻我很累很烦躁，你们的任何需求对我来说都是无理要求。

期待：

1.孩子懂事点。

2.老公换位思考

3.老公多关心下我，体谅下我

4.老公孩子多些理解和看见我已经很努力了。

渴望：

被理解、被关心、被爱、轻松

自我：5分

我是一个不被爱的人

转化：

1.老公孩子一天没出门了，可能真不知道外面的情况。平日有什么好吃的，他们总是第一口分享给我，是爱我的。

2.以后我要一句话表达自己的感受和难处，这样大家很快共情。

3.老公孩子委托我，证明对我的信任，我是个爱家的好老婆，好妈妈。

4.老公孩子挺会利用资源的。

5.老公孩子挺会吃的，而且对吃的是有要求的，有品味。

6.老公孩子提供给我一个爱的行动机会。

7.生活就是练习，我在情绪中成长，觉察每个情绪后有不被满足的需求。

我爱我自己，我接纳我自己，我欣赏我自己，我会越来越好。