1，使用意识楔

在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。你能够意识到自己正在做什么。

2，使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为

要改变一个习惯，你必须聚集于程序，而不是线索或者好处。

无论习惯是怎样的，关键在于我们可以把问题的核心——程序放进心理意识空间，并且改变它。

改变了顺序，自然就改变了习惯。

3，用信念对目标进行严格审查

信念对于大脑的改变来说非常重要，没有信念，你的大脑就不会提供实现你脑海中目标的资源。

你树立的每一个目标，都是为了实现你的信念。

4，嚼口香糖

在你能够做到的可以给大脑一个神经化学促进的所有事情中，它可能是最简单的。

补充糖分可以给大脑补充能量，活动口腔肌肉，能够放松你紧绷的神经。

5，为你自己写讣告

它迫使你以旁观者的眼光去看待自身，也挑战着你的自我叙述，还将使你成为人生最后一场考试的监考官。你的视野会发生翻天覆地的变化。

将自己的另一个灵魂，从自己的躯壳抽离出来，飞向空中，俯瞰下面这个自己，你会有不一样的感受。

6，有目标，不过度

有目标的人才能成功，但过度狂热的人，往往以失败收场。

目标的制定，是一门学问。

7，了解情绪体验的反馈回路

情绪体验是一个相当复杂的反馈回路。

其第一个要素是背景感受——情绪基调（情感流可以是积极的，也可以是消极的，还可以是中性的。）

情感流引起了另一种水平的情绪强度——心境状态。

心境状态会引起最强烈的情绪体验水平——一种情绪的开端。

这种体验将决定我们下一步的“行为倾向”。

人是一种情绪动物，会不由自主地受到情绪的驱使。觉察到自己的情绪变化过程，有利于你做出正确的反应。

8，同步的有意识的无意识的动机

施加元认知控制，必须揭开无意识动机的面纱。

元意识，其实是潜意识，你之所以认为是无意识，只是因为你没有觉察到它的来源。

9，寻求心灵上的整合

心智不仅仅局限于大脑，请记住他人在你心智中发挥的作用。

10，加强周期性的静心活动

这种活动，对于增强注意、提高聆听的能力非常重要。有时，你必须想方设法走出内外部噪音笼罩的混沌状态，否则，只能淹没其中。

坚持每天冥想，其实是一种不错的静心活动。

11，挑战你的判断式启发法

过去的想法造就了现在的你，以后的思想将塑造未来的你。

不断学习新知识，不断迭代你的认知，你的未来将不断成长。

12，补充葡萄糖，增强自制力

葡萄糖是大脑的主要能量来源，快速摄入的糖分能够提高注意力，增强自制力。

用脑的时候，吃点糖，不仅提高愉悦感，而且于大脑思考有益。

13，学习停止想法

暂停想法是一种临床心理学的行为技术，可以帮助患者控制焦虑、愤怒和恐惧。

在某一个时刻，你什么都不要想，可能更有利于你控制你的负面情绪。

14，即兴的大脑共振

无论什么时候，你都在使你的思想和行为，和帮助他人的信念保持一致。你开始了一个与他人大脑的即兴共振。

同频共振的沟通，是一种愉悦。

15，总在做事中

并不是因为困难，我们才不敢。而是因为不敢，才困难。

你一定要一直做事，不要让力不从心的感觉阻碍你的进步。如果你不那么做，你会让那种感觉变为现实。

16，睡眠充足，防止大脑过热

睡眠对于运转良好的大脑来说，至关重要。每晚至少安稳睡上6个小时。

睡前，不能过度用脑，不能让自己的大脑过于兴奋。

17，支持自我

为了最大限度地从适应能力中获益，我们不得不取得行为的平衡。

18，保持韧性

灵活性促进了适应性的大脑改变。韧性主要指的灵活性。

越会变通，越会不断尝试，你就越有韧性。

19，对失败进行评估

思考造成你失败的10种原因，然后，调节你的适应性思维。

把每一种失败的原因，解决掉，剩下的就是成功。

20，时刻关注你的化学阈值，特别是酒精

酒精会深层地影响大脑，进而影响你的思维过程。

有人说，喝红酒比喝白酒健康，其实，不饮酒更健康。

21，研究热爱自己事业的人

将你的目标感和热情与激发你最大潜能的工作联系起来，这就是热爱自己事业的人。

向热爱自己事业的人看齐，你就能找到成功的路径。

22，提高你的想像力

想像力能够帮助我们认识到我们被影响的方式，从而更好地控制思维和行为。

相像也是一种练习方法，通过相像，一样可以提高你的行动质量。

23，增大文化投入

文化投入越高，受益越大。

24，开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影

它们从智慧和情绪两方面给以你以启迪。

25，思考你的成就以及对他人的影响

当你在训练适应性思维设定，或取得成就时，把这个工具牢记心中。

26，了解自我管理的要素来提高表现

如果在技巧掌握之后仍然坚持练习，那么此时的练习起到了另外的作用——有效地思考。思维不仅仅关乎头脑，还能够改善机制的表现。

27，用身体管理心智

运动起来，你的大脑和思维，将因此而突飞猛进。

28，向认知先哲们学习

品味先哲们的著作，内化他们的智慧，来丰富你的内心世界。

29，将自己置于可怕的失去体验中

使用元认知在心理剧场中模拟失去的场景，当真正的失去发生时，你就可以阻止上面这种情况的产生。

我们不可能避免失去，但是我们能够想象失去会怎样影响我们的生活，并通过对失去情况的详细设想，阻止更坏结果的发生。

30，总览心智的12种表征

记者，工程师，管理者，引导者，讲故事的人，模拟者，劝导者，导演，技术员，合作者，监护人，创造者。