前几天跟闺蜜视频聊天，她正在床上躺的舒服，小狗狗突然扑向她，入怀的一瞬间闺蜜表情狰狞，问她怎么了，她说最近工作强度大，经常腰酸背疼的，前几天去锻炼，总能听到自己的关节“咔咔”响。
她说完，我突然意识到身边不止一个人曾经和我说过他们一运动就会膝盖“咔咔”响，经常怀疑自己是不是提前踏入老年人行列了。
膝盖咔咔响，是病吗？
提到膝盖“咔咔”响可能不是每个人都有共鸣，但是你一定知道手指关节“咔咔”响。小时候每次轻轻用力“掰扯手指关节，都会有“嘎嘣”一声。这种膝关节和手指关节“咔咔”响，在医学上的专业名词，叫做“关节弹响”。
弹响的主要原因是我们关节在受到“牵拉”或“屈折”时，扩大了关节腔，由于关节腔内压力的改变（溶解在关节腔中的气泡破裂）以及关节润滑液的移动，产生震动，发出清脆的“咔咔”响。
关节弹响又分两类，生理性弹响&病理性弹响。
正常的生理性弹响指的是没有疼痛感的关节弹响，不需要过度担心。（我们上面提到的手指关节弹响和膝关节弹响属于正常的生理性弹响。）
正常的生理性弹响有几个特点
1.刚开始运动的时候关节会有弹响出现，（一般响一两声）但是运动一段时间就没有弹响声了。
2.弹响声音比较清脆，不是闷闷的声音，不会伴随疼痛。
3.一般发生在关节受到突然的牵拉或屈折的时候。
而病理性弹响主要表现是发生关节弹响的时候，同时伴有疼痛。
病理弹响的原因就很复杂了。
区别于生理性弹响，病理性弹响的诱因很多，比如关节损伤、各种关节炎症、关节软骨的磨损、关节滑液的缺失、关节部位的肌肉退化等等，都会在一定程度上导致我们的关节疼痛。
如果你的关节有明显痛感了，就建议大家去医院做一个全面的检查，查清楚原因。
膝盖一直响
可能是你的膝关节不够稳定
“我的关节弹响不疼，但是我做深蹲膝关节就一直响！这是为什么啊？”
如果你本身膝盖不痛，运动却有膝盖弹响的情况，很有可能是你的膝关节不够稳定！
膝关节不稳定可能有以下几个原因
1. 我们年龄增长，身体中的关节滑液（透明质酸 HA）会不断减少，而关节滑液对减少关节磨损非常关键。
2. 关节软骨磨损，尤其是长期运动强度很大，或者体重基数比较大的人，更容易面临这个问题。
3. 受伤/炎症，构成膝关节稳定的三个基本因素：膝关节上的韧带（起稳定作用）、关节囊（保护膝关节）和半月板（分散压力和固定作用），这三部分受伤或出现发炎都会影响膝关节稳定。
第四、膝关节周围的肌肉力量薄弱。
膝盖不稳定的后果？
膝关节不稳定听起来好像没什么大事，但很大程度上会影响我们的体态、甚至关节健康。
1.导致不良腿型，膝关节不稳定是x型腿和o型腿的成因之一，当膝盖周围肌肉支撑性比较差，会导致一些不好的走路和发力习惯，长此以往可能会加剧我们不良腿型。包括膝盖左右侧肌肉失衡，还可能导致膝盖内扣、大腿前侧用力过多，具体我在之前写过「梨形身材」想要女团腿，到底有多难！
2.可能会引起一些关节炎症和膝关节疾病。
改善膝盖健康我们要怎么做？
1.减少生活中损伤膝盖的坏习惯。
——跷二郎腿：长时间跷二郎腿除了会让你在起身的时候走路不舒服之外，还会让你的膝盖处于一个不稳定的状态，不利于我们髌骨（膝盖骨）的健康。
——走路、骑车（动感单车）、椭圆仪时膝盖内扣：我每次去骑车，教练都一定会拼命的喊，脚尖指向前侧！膝盖内扣，会让膝关节和脚的发力不在一个垂直的水平面上，对膝关节会产生非常大的压力。
——长期穿高跟鞋，尤其穿高跟鞋站立，一定注意不要膝盖超伸。
——运动前后不拉伸：拉伸才能维持肌肉弹性，避免因为肌肉紧绷而引起的疼痛。肌肉疼痛整个人都僵硬了，关节的活动范围自然很受限。
2.增加腿部肌肉力量、增加关节稳定性的动作
想要保护膝盖，我们最好尽可能减少膝盖的使用和负重，做一些针对于大腿肌肉、髋关节和踝关节的训练
