今天先学用拉伸器进行了简单的拉伸
然后应该在椭圆机上进行10分钟的热身，然而每次私教都不管
今换了一个教练，做肩颈拉伸
动作与体验时类似
可以课后自己做的是 靠墙压背10次 间隔做三组
微弯膝盖，背俯下，两臂向后展 10次 三组
背会舒服一些
之后做了30分钟椭圆仪-如何用臀不用腿？
之后拉伸 纠正了之前错误的动作 不能一颤一颤的 要保持住
拉腿的话就 弯一腿伸一推 下腰保持
拉腰的话 回一腿伸一腿 下腰保持
私教-2
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