1. 找一个安全的、不被打扰的空间，让自己舒服地待着（任何姿势）。
2. 轻轻闭上眼睛。感受气息从鼻腔进入，从头到躯干到四肢，感受所经之处的紧张感，随着气体的呼出被带走（如此三四个回合）。
3. 想象一个地方，在那里，你感到平静、融洽、安全。
4. 这可能是个你曾经到过的地方，或者你做梦都想去的地方，又或者你只是在哪里见过它。
5. 这个地方是什么颜色的？或者说，都有哪些颜色？
6. 现在，仔细听这个地方都有哪些声音？也许，这里安静得很。
7. 你有没有闻到什么味道？
8. 你皮肤上有什么感觉？温度怎么样？周围有风吗？你有触碰到什么东西吗？
9. 现在你在的这个令你感到平静、融洽、安全的地方，你给它取个名字，用一个词或者一句短语。你可以在任何时候回到这里，这个令你感到平静、融洽、安全的地方，只要你想起这个词或者短语。
10. 你可以在这里继续待上一阵子，享受它带给你的平静、融洽和安全。
11. 你可以在任何时候离开这里。当你想要离开的时候，睁开眼睛，环视四周，觉察你所在的环境。
通过创造一个随时可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候，得到及时的“回应”和“满足”。
