一、朋友们你有没有过惧怕舞台的经历？你有没有过公众表达时，紧张的大脑一片空白？亦或公众表达时语无伦次，尴尬到有个地缝都想钻进去? 据美国权威机构统计，世界上人们最恐惧的事情排名第一的并不是死亡，而是公众演说。是不是有些不可思议?事实的确如此。

二、为什么会产生以上这些紧张状况呢?

01、缺乏锻炼学习经历。对于少有公众表达的小白而言，大都会紧张、发抖，大脑空白。舞台经历少又鲜有学习经历的砺练，面临上台后的诸多未知状况，想想都会紧张害怕。

02、事先准备不够到位。如果公众表达者上台前准备的非常充分，那他的紧张恐惧程度就会降低。反之，准备的不充分，就会心里压力过大，愈发的紧张、害怕。

03、期望值高追求过高。总认为自己可以表现的很完美，不允许自己有一点点差错，如此就变得非常紧张，别人的一个眼神或者是低头的一句耳语都会当成对自己的否认，造成自己巨大的心理负担，更影响了表达的好坏。

三、如何克服公众表达，三招帮你搞定！

01、克服惧怕公众表达，从系统学习、刻意练习开始

每个小伙伴都知道，任何技能的掌握都要经过一段艰辛努力，其中就包括惧怕公众表达。我人生的尬尴经历，告诉我早改变早受益。而要收获看得见的改变，必须通过平台知识付费，持续一段时间的系统毕环学习，刻意训练，才能从原来的恐惧公众表达到后来的淡定从容。刻意训练就是面对机会勇往直前，没有机会创造机会也要霸占舞台。持续的刻意练习就会获得看得见的改变。记得听一位学长分享过，他在一次述职报告前，刻意练习述职稿几十遍，最终拿到自己想要的职位。可见刻意练习是解决惧怕公众表达的重要途径。

02、克服惧怕公众表达，从平时精心准备、赛前准备开始。

演讲达人龙兄曾说：无准备不登台，无准备不演讲。精心准备有2个维度。

第一个维度：平时就有意识准备，只要有机会，就去霸占舞台练习，这样你的心里舒适区就得到巨大的锻练，这个准备叫做长期主义的准备。如果过去我们没有意识，那么从现在开始也不晚，只有日积月累，才能在有机会的时会淡定从容。

第二个维度：对你要讲的话题做足充分准备。在大脑中梳理演讲的脉络，可作PPT辅助工具，设计好，这样站在舞台上就会有胸有成竹的状态。只要赛前精心准备，都可以克服公众表达。

03、克服惧怕公众表达，从降低期望值、以送礼物的心态开始

其实每个人在公众表达时都会有紧张，但当你降低期望值，对自己不要求太高，接纳自己的暇疵，以送礼物的心态来公众表达时，就会轻松很多。在上台前可以暗示自己，我是来给伙伴们送价值帮你们的。到朋友家去送礼物你会谈笑风声，没送礼物的就如坐针毡。可见我们本着送礼物送价值送温暖的心态来表达，自然会轻松自在，即便有一点点小紧张，也无所谓啊，就让我们与紧张共存，保持小兴奋的状态，更助力于超水平发挥。

惧怕公众表达，是你心中永远的痛点。只有选择改变，才能化痛点为力量。

小时候的自己曾有上台表演，紧张忘词在台上大哭的一段经历。那是在六一儿童节上我代表班级上台上歌，唱到一半时忘词了，半天没想起来，急得大哭起来，是那样的害怕无助，双手左一下，右一下抹着眼泪，鼻涕都流过嘴巴了⋯哈哈一段童年的囧事至今难忘。

我就是那个从小惧怕舞台，成人后依然心怀恐惧的人。那是在去年的瑜伽新年晚会上，突然自己被教练点名上台领奖，这是教练安排的意外惊喜。奖励每日瑜伽群内赋能的我。同时让我分享一下心得。由于紧张害怕我一下子怔住了，大脑一片空白。当看到台下瑜友们期待的眼神时，自己真的是紧张的手都出汗了，说不出话来，真是尴尬呀！此时真想变成透明人⋯⋯最后是教练搂着我替我解了围，那是我印象中第一次深刻的痛点。

从人生的两次难忘尬尴经历，让我下定决心要改变。所以开始留意如何摆脱公众表达的信息。查了一些相关资料，但仅仅停留在了解的层面。直到有一天经一位老师的推荐，来到坚持星球21天演讲训练营，才知道克服公众表达的方法。我也是践行了21天系统的学习。通过学习演讲技巧，刻意练习，接收点评、迭代作业，积极比赛，霸占舞台，认真准备，保持心态。通过持续的刻意练习，终于让自己从原来的恐惧演讲到最后取得了营部比赛季军。我从最初的演说小白逐渐走了长期刻意学习之路，不但被看见，还有了不少粉丝。真为自己的选择点赞，让我滋生了无穷尽的力量。

总结：朋友们，在我们的工作生活中，公众演说无处不在。如若无恐惧表达，就要保持接纳紧张的心态，通过刻意练、日积月累的准备，大量经验储备。才能从容面对工作生活中各种表达挑战。面对各种突发表达。最后把演讲达人龙兄老师的一句经典台词送给大家：面对公众表达，坚持不要脸、世界才会给你脸！