1.意志力的重要性
意志力是一种抑制冲动的能力，他将我们和依赖本能的动物区分开来。意志力使我们不再随心所欲，不被原始冲动控制，让我们可以做出正确的选择，让我们成为真正的人。
2.意志力的本能
意志力的本能是：三思而后行。当面对本能和理智的冲突时，意志力的本能会让思考慢下来，并让大脑意识到冲突的存在，这能帮我们抑制冲动，做出正确的选择。
3.意志力有极限
意志力是有极限的，而我们做出的每一个决定，可能都在消耗意志力。所以，要善用意志力，学会及时恢复意志力，比如适时补充糖分。当然，发掘自身动力，增加意志力上限，也是个不错的选择。
4.拒绝善行之后的恶行
不要给意志力挑战贴上道德的标签。因为道德的许可，当我们做好一件好事、哪怕是考虑去做，都有可能会允许自己做一件坏事。
5.勿将渴望当幸福
当大脑分泌多巴胺时，你会感到快乐，从而对刺激多巴胺产生的事物产生欲望，渴望再次获得快乐，并将其当做幸福。对此，我们可以利用多巴胺，将刺激其产生的事物作为奖励来激励自己。
6.小心情绪低落
情绪低落容易使人屈服于诱惑。当情绪低落时，可以尝试一些解压的方法，如：锻炼、冥想、听音乐等。此外，尝试原谅自己的失败，如果这可以让你摆脱罪恶感，重新开始。
7.不要透支未来的幸福
因为未来不可预知，一些人会以此为借口拖延做事，但事实是当下的每一步都很重要。
8.意志力会传染
身处于一个怎样的群体，影响你成为一个怎样的人。意志力具有传染性，我们需要用意志力感染他人，同时增强免疫力，不要被他人的负面情绪感染。
9.不要抑制欲望
抑制欲望会造成反弹，此时可能会面对更多的压力。直面欲望，但不要与之对抗，适当转移注意力，回想真正需要去做的事。
10.我们可以掌握自控力
关于意志力，科学家做了很多实验，并由此提供了很多增强自控力的方法。当看完这本书，相信这些方法能让我们更好的掌握自控力，拥有自律的人生。
