用WOOP思维克服拖延症

【书籍名称】《幸福课》

【片段页码】P161

【拆书家】豆小燃

【R：阅读原文】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【I：复述原文知识点】

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

我可以这样做：

1、 确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。

2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；

3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。

4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

【A1：描述自己的相关经验】

因现在的公司属于创业型公司，很多制度不完善，所以我从进入新公司适应一段时间后就开始拟定一套完善的适应本公司的相关流程，虽然已经做出一套，但发现执行起来有一些问题，还有很多需要完善修改的地方，老板也提出建议，需尽快完善。也同步推动分公司工作。以得到自我价值的实现及老板的认可。

【A2：以后我怎么用】

小提示：  

【愿望】一个月时间内，争取半个月内，将已有的文件修改完毕，并补充缺失的制度完善公司整体流程制度。

【结果】一方面个人岗位价值得以实现，另外可以推动公司及分公司发展，老板满意同事认可，对个人在公司的发展起到积极意义。最主要的还是自我价值实现，有存在感

【障碍】总觉得本身并不是专业学企业管理或人事行政方面，之前也没有这方面经验，所以做的时候会有些抵触。更深想下是自身目标性不强，不愿沉下心，执行力很低

【行动计划】如果再出现执行力的总想玩不认真的时候，那么就想想自己的年龄，自己的银行卡。想想向往的生活，未来的车和房。乖，沉下心，踏踏实实的做，要知道别人都靠不住，我们只能掌控自己靠自己。实际就是根据之前拟定的文件，再更多的结合老板的意思，去网上搜索更多可借鉴的方案。当不知道怎样更好时，咨询领导的意见，一步一步纠正，填充，最终将制度确立，完善。