清早起来，窗台传来清脆的鸟鸣声，睡眠质量达到97%，9个小时，真是一个精力充沛的早晨！
想到的第一件事就是007的作业，也到了“不写会死”的这一天了。话说睡眠状态的不同，精神状态完全是两样！前天晚上我折腾到两点才睡，早上六点多就醒了。昨晚十点多入睡，早上七点半才恋恋不舍地醒来。区别在于：
入睡状态：前天想着好不容易过完一个工作周，应该有所不同；昨天已经度过一个休息日，没觉得有多不同。
锻炼状态：前天做了40分钟无氧运动；昨天做了40分钟无氧，加1个小时游泳。
晚餐时间：前天9点吃完，昨天8点吃完。
因此，目前的结论是，首先要明确，每天的作息时间就是一样，不要因为周五晚上就要有不同；其次，锻炼得越累越好；再次，晚饭时间不要晚于7点半，工作日可以考虑在6点左右吃完，8点开始健身。
关于我健身习惯的养成，出于以下几项动机：
1、室外跑步锻炼条件不允许；
2、近来增重明显，需要锻炼控制；
3、儿子越来越重，再不增肌就很难抱得动，也容易闪腰。
4、运动量不够，晚上睡眠不好。
经过近三个月的锻炼，感觉健身房也是一个小社会，说说我的感觉。
健身房大部分客人都是自己练。因为器材是大家公用，所以一些热门的项目及器材有时会供不应求，比如杠铃卧推、拉背以及重量适中的哑铃等等。我最烦有的客人把所有器材当成自己家的，比如把随身物品放在锻炼凳上让别人没法使用，把器材搬到别处又不放回来让别人找不着。昨天我在使用一对7.5公斤的哑铃，另一个客人也想练，但就是找不着另一对，只好将就使用10公斤和5公斤的。我倒也有眼力价儿，就说咱们可以共用，我练完一组休息的时候就可以给他练。
泡健身房时间最长的是已经退休的北京男人，在这里我不是地域人群歧视，但很遗憾，我在健身房碰到这个年龄段的北京男人，通常有些大嗓门、自我中心和耍嘴皮子。我第一次去健身房游泳，忘了带拖鞋，游完泳就只能光脚去淋浴。这时走进来一人，直接在浴室过道就尿了，当时我懵逼了。一会儿进来一个清洁员来打扫卫生，这人还假惺惺地说（一嘴京腔），我觉得不脏啊，不用一直打扫。你瞧瞧这人有多虚伪！
当然，健身房也会遇到很不错的伙伴，当他们看出你的动作不规范时，会主动告诉你。我还遇到过一位主动与我搭伴锻炼的壮汉。因为无氧最后那几个是最有用的，如果没有协助，最后几次动作很难做完，并且可能受伤。不过，这种伙伴可遇不可求，在这个过程中俩人都要舒服、不别扭才行。
最后，说说成果，健身不到一个月，春节回家抱孩子感觉没以前那么累了；现在睡得也更好了。五一节又可以回家抱孩子了，到时再检验一下成果！
