一、抑郁症是什么？

抑郁症是病吗？

是的，当然是病，而且是一个需要被严肃对待的疾病。

抑郁症会影响我们的日常情绪和生活，严重的会导致自杀、自残，需要严格的诊断、治疗和管理，而不能简单的归结为矫情、心灵脆弱或性格缺陷。

抑郁症被称为“心病之王”，全世界已经有3.5亿人被抑郁症困扰，每个人在一生中患上抑郁的比例更是超过了10%。

抑郁症离我们不远，甚至可以说就在我们身边。

二、抑郁症的表现。

长时间（1-2周以上）的陷入强烈的负面情绪中，导致不能正常的进行社会行为，有的表现是工作和学习效率持续下降，原来得心应手的事做起来很吃力，做事犹豫不决；注意力不集中，或者有的人莫名的感觉烦躁，长时间不能跳出负面情绪，有的还出现非器质性的心慌并且胸闷，食欲大幅度下降或大幅度增加，失眠、睡眠浅、容易半夜惊醒，就有可能是抑郁症了，需要去医院进行精神心理科进行诊断和治疗。

严重的情绪失控、无法起床、对所有事都没有兴趣、看所有人和事都是处于一个灰色的状态，做一个小的决定和行为都要使出全身心的气力，人长时间处于木僵状态。体力下降，容易感到疲劳，对以前感兴趣的事情变得漠不关心，日常生活也变得邋遢。

三、抑郁症的成因。

主要分为外因和内因，或者受到外因和内因的共同影响。

外因：比如亲人去世、经济破产、发生自然灾害等。还有调查发现，失业和身患残疾的人患上抑郁症的比率会成倍上升。

内因：性格特质（特质而不是缺陷），遗传因素，其他疾病因素导致等等原因。

四、抑郁症的诊断、治疗与预防。

（一）诊断：

简单来说：如果一个人出现了抑郁情绪或者丧失了兴趣和快感，而且持续时间超过两周，同时出现了一系列诸如消瘦、失眠、疲劳、注意力衰退、感觉自己毫无价值、企图自杀等症状，就可以在临床上被诊断为抑郁症。

抑郁诊断主要基于外在表现，而不是基于人体内在的生理学指标。

英文中癌症、糖尿病、心血管疾病都叫disease，但抑郁症叫做disorder，通常翻译为紊乱和失调。

诊断抑郁症目前世界通行的诊断标准有两套：

美国制定的DSM-5（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition）标准和世界卫生组织制定的ICD-11（International Classification of diseases eleven Edition）标准，两者高度一致但存在细微差距，在我国这两者都会成为抑郁诊断的参考。

目前的临床的诊断方式就是——答题，答题根据答题的答案，进行确诊和病情严重程度的判断。

（二）治疗：

药物治疗：最重要和最基础的治疗方式，根据自身特点服用药物，实现身体和情绪症状的改善。抑郁症大部分都需要长期甚至终身服药防止复发，急性期2-3月，常规期3-6个月，巩固期3-5年。常用的药物：百忧解、黛力新、开克、赛乐特等等，这些药物不是吃了就能让人快乐，而是吃了能正常的生活，快乐还是要靠其他的方式方法去训练和感知。所有药物都要尊医嘱服用，不能擅自服用。

电疗：经颅磁治疗：从一侧进行轻微电击，进入大脑皮层进行大脑皮层放松的理疗方式，每日一次，每次20分钟，14日为一个疗程。

电休克疗法：对大脑进行较强的电击刺激，从而激活大脑皮层神经，达到放松的目的，强度较经颅磁治疗更大一些。

其他理疗：脑功能治疗，头戴治疗仪，治疗仪模拟按摩敲击头颅，起到放松头颅的作用。

谈话咨询：通过与患者进行谈话沟通，实现患者对于错误观念认知的改变或寻找到发病源头起因，训练并培养新的感受习惯的治疗方式。

正念治疗：通过冥想放松，让患者感受身体的各类感觉，发散自己的感觉，让患者更好的活在真实世界中，活在当下，放松身心。并培养意识习惯控制能力，让大脑突触更发达，

其他行为治疗：每日按时做操，团体沟通，抑郁知识学习，都有助于抑郁状态的改善。

运动治疗：高频率坚持参加有氧运动，不但能够锻炼心肺功能，还能很好的促进大脑多巴胺的分泌，起到情绪调节的作用。要点是一定要坚持，每周三到五次，这样效果就很明显。

（三）预防：

抑郁症的预防根据不同的人群，也有不同人群的预防的方式，简单的总结，主要有以下生活习惯和处事方式的建议：

1、不抱怨的生活，积极乐观的生活，别让消极情绪缠绕着自己：学会转念，不进行思维反刍，导致自己大脑过度的消耗，而陷入抑郁的状态。

2、多参与集体活动及体育运动：人是群居动物，和关系要好的朋友、亲属、同学多在一起沟通交流，分享和倾诉生活中的琐事，有助于减压，同时也有助于与亲戚朋友互相学习，互相帮助。同时参加体育运动，大脑分泌多巴胺，也能很好的起到放松和减压的作用。

3、扩大自己的心理舒适圈：不要给自己定特别苛刻的目标，重点在于用智慧的方式方法去学习，活学活用而不能死板的解决生活中的问题，多一些生活中的应变和应对方式，做一些你想做却一直不敢做的健康有益的事，扩大自己的舒适圈，你会走的更远更稳应对更好。

4、根据自身情况学习心理学知识：不用系统性的学习，根据自身的兴趣和状态，有针对性的学习一些心理学知识，根据自身情况进行应用，更好的了解自己。

5、生活作息规律：尽量早睡早起，早起运动锻炼，睡觉时间不超过10：30，中午有空了可以午休半小时；三顿饭尽量规律，可以少吃但不能不吃，注意营养，有助于身体的恢复