目标
番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：
减轻时间焦虑
提升集中力和注意力，减少中断
增强决策意识
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱麻
所需工具
番茄钟一枚
铅笔一支（最好带橡皮）
-
纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好）
“今日待办”表格
“活动清单”表格
记录表格
术语
番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。
内部中断：番茄钟时间内，来自自身的干扰。
外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人事会遇到，同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。
活动：要完成的工作任务。番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童，从大学生到律师和主管，无论是知足聚会、管理项目或按时完成作业均有效。
预估：预测某项目由那些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估）。通过撑起实践番茄工作法努力减少预估误差。
基本方法
将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。
-
开始工作：
在“今日待办”中选择一项最重要的活动
启动番茄钟，时间设定为25分钟
开始工作，直到番茄钟响铃
在“今日待办”表格该活动右侧表一个×
休息片刻（3~5分钟）
开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它
每四个番茄钟后，多休息一会（15~30分钟）
规则和技巧
番茄钟不可分割
如果一项活动要花费超过5~7个番茄钟，则应拆分为更小的活动
如果一项活动的花费不足1个番茄钟，则可与其他活动合并
一旦番茄钟启动，就必须走到响铃
下一个番茄钟会更好
番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！
中断
应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？
内部中断：
应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，要在记录当前番茄钟的×位置旁边画一个撇号（'）
在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成
或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成（标“U”代表“计划外”，如需要还可写上最后期限）
再接再厉完成当前番茄钟，知道番茄钟响铃
外部中断：
应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你工作，要在记录当前番茄钟的×位置旁边画一个减号（-）
采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通
在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成
多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时（4个番茄钟）再来处理
番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件。
