从今天开始一段为期十五天的减脂之旅。每天都会记录饮食和运动项目并严格执行，看一看十五天之后能达到什么效果。
目前体重57.3公斤。腰围68公分。
今日摄入热量约789大卡。
早餐燕麦20克，牛奶40毫升，香蕉半根，巴旦木仁十一颗。
午餐荞麦面50克，鸡胸肉100克，黄瓜半根，橄榄油一勺。
晚餐红薯50克，鸡胸肉50克，黄瓜0.2根，橄榄油半勺。
水1.5升
运动全身与核心循环预计消耗109大卡
热身三分钟
深蹲15个
卷腹12+12次
跪姿半程俯卧撑10+10个
简易berpee25+25+25秒
缓冲深蹲10+10个
90度卷腹12个
小燕飞12+12+12+12个
开合深蹲跳10+10+10个
锯式平板支撑30+30秒
支撑收腹跳25+25+20秒
平板支撑30秒
肌肉拉伸3分钟。
