【知识小结】
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。 表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
【练习】
妈妈生病住院了，弟弟要去教球，弟媳在学校里封闭出不来，侄女没人带。以前我也表达过如果需要我，我愿意帮他们看孩子。今天一早弟弟打电话来，要把侄女送过来，让我带一天。我说没问题。弟弟刚把侄女送过来，不到一小时，我弟媳妇就从单位请假打的过来把侄女接走。而且不打算到我家新房来。要带走侄女直接去找她姥姥。
我当时心里火冒三丈：
1， 我是她亲姑姑，难道会虐待孩子不成？在我家待一天又咋了？从单位请假都要把孩子带走。
2， 我妈妈给她带孩子，生病住院都不愿出来带妈妈看病或者去探视我妈，现在请假出来要把孩子从这带走去看她姥姥！
3， 我搬新家，到这里来，都没打算进家来看看，这是弟媳妇应该做的吗？！
4， 想想我为她家巴心巴肝，从我弟弟找工作，买房买家具，结婚，生子……哪件事情都是我跑前跑后，为她们买那么多东西，做那多事情，操那么多心，受那么多委屈，真是太不值得了。
想到这些我心里愤怒不平，真想扇他几巴掌。气的我手都开始颤抖，呼吸急促，心里像堵了一块大石头。
当我躺在沙发上，翻开非暴力沟通，正好看到第十章——充分表达愤怒。看完这一章，我试着用这一章的方法来表达愤怒：
（1） 停下来，除了呼吸，什么都别做。
我趴在沙发上，什么也没干，晒了20分钟太阳，让身体暖洋洋的，舒舒服服的。
（2） 想一想是什么想法使我们生气了。
我心里有无数个“她应该”“他们应该”这些念头，和现实中他们做的事，一对比，相差太大，这让我生气无比。
（3）体会自己的需要
我需要我为家里的付出，操的心，对他们的好，能得到理解和认同。
（4）表达感受和尚未满足的需要。
我的感受是：伤心、愤怒、委屈。我未被满足的需要是：理解和认可和感谢。
第4步，我目前意识到了，但还没能表达出来。我现在不知道有没有表达的一天。但是，当我意识到这些，我的愤怒水平就降低了很多。
现在我只选择做我能够做的，不强迫自己不得不超额表达对原始家庭的忠，也不勉强别人一定要怎么样，这让我好受很多。
