今天学习了万维钢老师专栏：锻炼的本质是对身体的适度打击。更新了自己对锻炼对于身体健康和延缓衰老影响的认知观念。
老师提到了布莱克本和埃佩尔的《端粒效应》这本书，我按照自己的逻辑思路给大家重新梳理一下。
首先，我们应当搞清楚，锻炼的目的是什么？是为了获得某项技能？还为了参与竞技比赛？还是增加身材健美？或是为了强身健体并延年益寿呢？
我们这里涉及的主要是为强身健体和延年益寿的目的。
其次，既然我们锻炼就是为了健康并延缓衰老，那有没有什么好的锻炼方法能够达到这个目的呢？答案是有的。
通常锻炼分为三类：
第一，有氧耐力训练，比如长跑就是非常好的有氧耐力训练，每次跑四五十分钟，一周跑三次。实验表明，坚持六个月， 你的端粒酶的活性就能提高两倍。
第二，高强度的间歇训练。这是快跑加恢复的训练方法。就是快跑三分钟，停下了慢走休息，然后再快跑，这种训练的效果和有氧耐力训练的效果是一样的。
第三，是抗阻训练。包括拉伸举重这些，目前没有发现这种训练对端粒酶的增加有什么帮助。
从上面的分析可以看出，有氧耐力训练和高强度的间歇训练是对于锻炼身体的效果非常好。大家可以根据自己的具体情况进行选择。
最后，那么为什么上述的锻炼方法能起到健身并延缓衰老的作用呢？
这就需要我们分析一下人体衰老和生病的原因是什么？
我们身体内有一种叫做“自由基”的分子，它是我们的敌人，这个自由基少了一个电子，它就会吸引其他的分子中的电子，减少了电子的分子又会吸引其他分子的电子， 于是，引起了链式反应。而且，自由基会将自己的缺陷传染给其他的分子，引起氧化过激反应，最终会引发所有的细胞都传染上，人就生病了。
万幸的是，我们体内有一种叫抗氧化剂的分子，可以对抗自由基，它的电子被自由基吸纳过去之后，也需要从其他分子中吸引电子，但是，它不会传染给其他电子。
当我们锻炼的时候，身体就会增加自由基，按理来说，自由基增加对我们有害，但是，我们人体有反脆弱系统——抗氧化剂也随着自由基的增加而相应增多，而且，抗氧化剂的增加数量超过了自由基，因此，减轻了氧化过激反应。
现在，我们明白了锻炼就是增加抗氧化剂对抗自由基的氧化过激反应，提高端粒酶的活性数量。
我们可以根据自己的实际情况选择上述的锻炼方式，我们也不需要向运动员那样花费那么长的时间锻炼，适度锻炼的端粒长度和高强度的端粒长度相差不大，但是毕竟，高强度的训练受伤的风险很大，因此，从性价比来说，还是适度锻炼更划算。
但事实上，能够坚持锻炼的人，并不太多见，即便就是适度的锻炼方式也是如此。
我此前的主要锻炼方式就是游泳，但是，今年上半年却没能坚持，今年四月份的体检，身体出现了一些小问题，这给我敲响了警钟。
任何事情的发生都有原因。反省自我：第一，饮食习惯不好，尤其喜欢吃大荤，虽然每次吃得不多，但是没有的话，觉得好像少了什么东西。现在，能够注意荤素搭配，少荤多素。第二，锻炼没能坚持。尤其是今年的上半年锻炼时间得不到保证。每周锻炼时间不少于3次，每次不少于40分钟。第三，不给自己太大的压力，尽力而为就好。
