2020-12-2 —2020-12-8 芹香芹
《非暴力沟通》【美】马歇尔•卢森堡读后感
这里是原文的一些笔记
1、在自我辩护前， 在带着痛苦或恐惧质问前， 在我用言语筑起心灵之墙前， 告诉我，我听明白了
2、语言是窗户，或者是墙， 它们审判我们，或者让我们自由。 在我说与听的时候， 请让爱的光芒照耀我。
3、“我不会轻易害怕。那不是我勇敢，而是我知道，他们也是人，我必须用心理解他们的行为。今天早上，那个性情粗暴的年轻盖世太保冲我吼叫，我没有生气，而是关心他。我想问：‘你的童年很不开心吗？女友抛弃你了吗？’他看起来愁眉苦脸、躁动不安、阴沉而又虚弱。我当时就想帮助他。他那么痛苦，一旦为所欲为，是多么危险！” ——艾提·海勒申：日记一则我认识到语言及表达方式的巨大影响
4、非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。这样，在每一次互动中，我们都能聆听到自己和他人心灵深处的呼声。同时，它还促使我们仔细观察，发现正影响我们的行为和事件，并提出明确的请求。它的方式虽然简明，但能带来根本性的变化。
5、人天生热爱生命，乐于互助。可是，异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中的一种，它将不符合我们价值观的人看作是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想、情感和行为的责任意识。此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。
6、心理学家罗洛·梅（Rollo May）认为：“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。
7、小结 非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。
8、表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。 我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
9、小结 在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里。
让子弹飞一会
其实，我并没有太领会这本书传达的意思——一有语言翻译的不互通，二是文化差异，三还有作者和我的人生经历的不同。作者是犹太人，生活在一个存在着种族歧视的社会之下，人格尊重和自由都受到威胁，有时会“无缘无故受到暴揍”，然而他没有被这些打倒，反而由此思考和探索一条人与人之间更加和谐的沟通方式—非暴力沟通。然而，从我读了这本书之后的感受，我想把它概括为“让子弹飞一会儿”，为什么呢？
一是在当下节奏越来越快的社会，很少有人会像作者倡导的那样——在谈话中先去客观描述他人的言行，再来看自己的感受（这里可以是情绪，快乐，悲伤，失望……而不是想法）再根据自己的感受提出请求（这里的请求需要具体，这个在恋爱中极为必要，我觉得这里说的很好，我待会再谈），最后继续认真地倾听。从时间上来考虑，这个是不太现实的，除非是专业的心理咨询师或者是专门挑个时间进行交心式的沟通。
二是作者提出的沟通模式，特定的句法结构是一种机械化的聊天模式，实际上难以适用。一般我们聊天时如果是同事或者办公我们会直接开门见山的说公事，或者如果是关系很亲密的伙伴朋友会直接以情绪感人，一个温暖的拥抱，滔滔不绝的说话，很难去这样感受。当然这种沟通方式在两人冷战中是很有效的，如果两人在激烈的吵架，没有人会想到非暴力沟通，但在冷静的吵架中是有效的。
我：“你生气是因为你想要我的政府改变它使用资源的方式吗？所以，你很愤怒，你想要一些支持来改善生活条件并在政治上独立？听起来，你感到绝望。你想知道，我或别人是不是能够真正了解这种生活的滋味？”
这些是我的迷茫和不解之处——然而这些也并不妨碍我称赞作者的高明之处，以下的沟通模式是非常必要的。
观察、感受、需要和请求。
关注他人的感受和需求，关注自己的感受和需求，并不是每个人都能做到。在现在生活节奏越来越快的情况下，空心病，焦虑，抑郁……这些心理疾病也在不断出现，将一个个生命从美好的世界带走，我们也需要慢下来听自己的声音，听他人的声音，关注自我的需要而非用繁忙来逃避或者推迟解决心理的矛盾。
关注自我的需要。自我认同的统一的达到对我来说是十分困难的，——之前我一直将自我剖分为感性和理性的二聚体，他们像两个小人，经常在我的心中展开斗争，经常不是东风压倒西风就是西风吹败了东风，我觉得二者确实不能共存的。在高考需要复习的时间里，为了避免感性的影响，我选择先把感性小人暂时闷死在葫芦罐子里，理性的看到生活。虽然这样之后，个人的矛盾少了很多，但是细细思索时，我依然不能接受这样的自我——冷血无情，周围的世界与我无关，以前的感受都消失不在。这样，我依然排斥自己，不认同自己，一直在开展一场与自己的斗争。
爱自己。很小的时候我就立志要爱这个世界的人，想给周围的人带去快乐阳光和希望，想给世界处于困难中的人以帮助，给世界的人爱———后来我发现我最基本的一个目标都没有做好，就是爱自己。爱自己，不是时时刻刻只想到自己的自私自利的做法。而是从关注自己了解自己的需求出发，进而了解其他人的需求。清楚的了解自己的需求并能够清楚的表达自己的需求，同时有勇气表达自己的需求，我觉得这就是爱自己的表现。
在表达自己需求最明显的一个矛盾就体现在男女谈恋爱中。我想很多人都深有体会———女孩子会更加含蓄，同时总喜欢“你猜”（男孩子可能很难受，我怎么知道），女孩子希望自己不说，对方也能心意相通的感受到自己的需求，并满足自己，但是男孩子也不是肚子里的蛔虫，又怎么会知道？我想所谓的“心有灵犀一点通”应当是建立在相当了解的基础之上的，我想以后我也不要让别人猜了，太难为人家了。
这种很温馨，但得双方细细经营！
让子弹飞一会，是尽管生活很忙，也不要忘记倾听，虽然有时很难做到，但慢慢来督促自己，一点点变好！
