R：（原文阅读）
选自《自控力》
I（用自己的话理解原文知识点）
要想提高自己的自控力，必须提高自己的意志力，提高意志力有两个办法：
1、记录意志力的选择
2、5分钟大脑冥想：在脑海里默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，开始走神的时候，重新集中注意力。
A1（以往经验）
最近被结婚的事情搞得焦头烂额的，想结婚时的事情，礼金、彩礼的事，怎么做才能让两家都高兴。又想婚后这么办？是自己要的生活么？是不是会怀念单身的日子；结婚后日子过的不是自己想要的怎么办？以后回家怎么办？又想着我现在工作也不怎么样？学习也没有认真的学，以后要是家庭主妇怎么办。要是离婚了被人会怎么看待我。想的太多了，并且想的都是乱七八糟的事，一点都不切合实际。
A2（行动改变）
1、记录：
2、5分钟冥想：和喜乐了解冥想后，练习了一次，思路被打断两次，脑子意识到时，就赶紧拉回来，感觉拉回意识不太容易。
