当下社会心血管病早已不是老年人的特权，越来越年轻化的发展。对于我们每一个人来说，预防心血管病刻不容缓。

预防心血管病发生的方法并不难，但不幸的是，许多人仍然不知道应该如何去作，才是最科学有效的方法。

下面是预防心血管病的五种国际公认的方法：

1、戒烟

香烟的烟雾中含有超过7000种化学物质，如果长期吸烟，这些化学物质会损害你的心脏和血管。

即使你几年前就戒烟了，但香烟对你心脏健康的影响仍然存在。影响的大小主要取决于过去吸烟的数量和戒烟时间的长短。有可能需要10年或更长时间才能逆转吸烟给心脏带来的损害，有一些损伤可能永远都不会消失。

不吸烟者也要提高警惕。美国FDA的研究显示，吸入二手烟会使心血管疾病的发病率增加25%至30%。

如果你吸烟, 即使只是偶尔吸, 也请你立马戒烟, 包括雪茄和电子烟。如果你的家人有吸烟的, 也要同他谈谈戒烟的事。很多医院都有戒烟门诊, 有需要的可以寻求医生的帮助。

2、降低胆固醇

即使你的血液胆固醇水平是正常的, 也要留意血脂水平。因为血脂越低，心血管病的发生风险也会下降。相反, 血液中的低密度脂蛋白越多, 越有可能沉积在冠状动脉中, 形成斑块, 进而限制血液的流动。

更糟糕的是, 斑块可能会破裂。当斑块破裂时, 它会释放出化学物质, 促进血凝块的快速形成，从而阻止携带氧气的血液到达心肌，可能会发生致命的心肌梗塞。

检查你的血脂水平，尽可能将低密度脂蛋白水平控制在3.4mmol/L以下。但是不管你的血脂水平如何，保持运动和吃地中海式的饮食都可以控制它。

这并不意味着每个血脂水平超过3.4mmol/L的人都需要使用降胆固醇的他汀类药物或其他药物治疗。心血管病风险较低的人群通常只需要健康的饮食和有规律的锻炼。

3、控制血压

高血压在最近几年成了高发疾病的一种，甚至越来越多的年轻人得高血压的人也越来越多。然而，大多数人并没有真正意识到这一点。

美国最新的指南将正常血压定在120/80mmHg以下，120-129/80mmHg被认为正常高值，130-139/80-89mmHg被认为升高。这一数值的修改并不意味着一定要把血压降到这一具体的数字。如果不能达到这个目标，把血压保持在一个相近的范围内也是好的。

减少多余的体重, 遵循健康的饮食, 并采取有规律的有氧运动和力量锻炼可以帮助降低高血压。

另一个经常被忽视的问题是，需要减少盐和其他来源的钠。不要在正餐中加入过多的食盐，血液中过多的钠会使肾脏难以排除体内过多的水分, 导致血压升高。少吃高盐食物，如咸菜、熏肉、腊肠、快餐汉堡, 以及加工过的浓汤和酱汁。在调味方面, 可以多放一些香草和香料, 比如生葱、大蒜、孜然、生姜、姜黄和肉桂等。

4、保持睡眠

睡眠不足以及与睡眠相关的呼吸暂停、失眠等睡眠问题都会增加患心血管病的风险。

大多数成年人需要至少7小时的睡眠。然而，为了保持心脏健康，我们不能睡得太少也不要太多。2019年一项研究发现, 与那些睡6~9个小时的人相比, 那些每晚睡眠少于6小时的人群心血管病的风险增加了20%。然而，睡眠时间超过9小时的人患病风险也会高出34%。

如果你的伴侣说你有睡眠呼吸暂停，或者你总是觉得睡醒后感到疲劳，那就要去检查一下打鼾方面的问题。

如果你饱受失眠之苦，建议至少在睡前2~3小时眼睛不要看蓝色的东西，如电脑、电视、手机或平板电脑。研究表明，蓝光比其他光线更能抑制褪黑激素（调节睡眠-觉醒周期的激素）的分泌。

5、减压

长期处在心理压力很高的状态会升高血压。

日常的心理压力有很多来源：个人问题、财务状况、健康问题，所以学会处理心理压力很重要。

每个人都有不同的方法来应对心理压力，比如培养一种爱好，或练习一种身心训练，比如瑜伽、气功、太极或冥想。

每周至少留出一天时间来调节身心, 你可以用来培养自己的爱好, 也可以参加冥想课或去按摩。