01
不必要的身体紧张，不必要的思绪、情绪都在为我们盲点服务，它们总是会把注意力引向盲点。而注意力一旦被盲点捕获就会被它消耗掉。
要去观察不必要的身体紧张，不必要的思绪、情绪。放松的身体是可靠的，不去评判、谴责、批评，只是观察。如果我不能把熊吃掉，熊就会吃掉我。
盲点唯一的目的就是滋养自己，它通过触发那些使它得到最佳滋养模式来实现目的。那些模式就是理智、情感、身体的习惯，这些模式总是伴有身体不必要的紧张。
如果这些模式在任何情况下出现，我马上将注意力专注在身体上，深呼吸......并保持身体放松，那将会怎样？你要亲自验证，不要听信所谓的专家和权威。
02
去改变观察对象的努力只是在浪费能量，而且难以带来改变。这种努力也是一种机械性和习惯性的行为，只会使能多的能量被捕获和消耗。
通过观察累积的理解，我们可以逐步耐心地改变我与观察对象的关系。我与它们关系变得：漠然、客观、不执着。
如果我对行为进行评判，我的注意力就会被盲点抓住，注意力被消耗，盲点得到滋养。
03
评判无可逃避地伴随各种不恰当的情绪、思绪、身体紧张，这些都是致命的信号，说明盲点开始运作了。这是一个即时反应机制。
自我观察就是观察不必要的身体紧张、思绪、情绪，这些都可以帮助灵魂觉醒、发展、成长和成熟。
04
所有为了变得有意识而付出的努力都不会白费的，无论多么微小。这是一个工作法则。
每当我进行自我观察，我内在的注意力就会因此得到滋养而成长。
不要强求，每次观察一点，我不在意“大的进展”，只在乎为了“了解自己”而进行稳步、耐心、谨慎而正确的努力，这就是我们获得自由的希望。
把希望寄托于头脑是愚蠢的行为，寄托于情绪会带来哀伤和痛苦，而寄托于自我观察则是力量和智慧的体现。
这样可以滋养注意力，从而带来更多有意识的状态。于是，我成熟起来。
