息法，有升阳和降阴，升阳和降阴是一个整体，在实际操作中不能完全分割，只是能量的引导方向不同而已。

这里先讲讲降阴，降阴就是回阳的意思，让阳气从四肢回到内脏，从表皮回到骨髓，从头脑回到下丹田。

可以任意选择一个姿势，因为无论躺着，坐着，还是站着，走着，我们都是需要呼吸的，最像鱼儿离不水。当然最好是选择站桩的姿势，这个姿势气血运行最通畅，最高效。

先慢慢地深深地用鼻子吸一口气，吸满整个胸膛，腹部微微往回缩，然后张开嘴巴慢慢地用力呵气，发出呵的声音，呵护整个生命，让整个生命都融化在呵的声音的。先鼻吸嘴呼，有祛邪排浊的作用，通透了，再用鼻吸鼻呼。

好，再来一次放松的深呼吸，这一次，在吸气和呼气的时候，注意力气血在胸部和腹部的流淌，吸气吸满整个胸膛，呼气腹部微微鼓起，在呼气的时候，感受一股暖流从胸膛流到腹部，气沉丹田。

在深深地吸气和呼气的过程中，专注于自己能够体验到气血在任督二脉上最大程度的移动，让气血从头脑回流到下丹田。

专注于我们呼吸，纷乱的身体情绪思绪都可得到清理，让呼吸带到全身，从头到脚放松。

紧张与放松是相对，没有紧张就没有放松，这是整体的阴阳两面。吸气是紧张，呼气是放松。

随着吸气，慢慢收紧整个头部的肌肉，包括头皮，额头、眉毛，眼睛、耳朵，鼻子、嘴巴，舌头，下颌周围的肌肉，屏气，保持住……

具体停多久，视每个人的体质决定，体质强的可以屏气时间久一点，体质弱的时间短一点，万不可勉强，过犹不及。

好，呼气，随着呼气头面部的肌肉同时舒展，感受头部和面部的肌肉融化，变得软化和放松，呼完气停顿，关键的时刻来了，这时不必急着马上吸气，在这个呼吸停顿的间隔里，享受这些部位随着呼气全然放松的感觉，涣然冰释，做三个回合。感受气血从头面回流到下丹田。

...……（续）

原创作者:  彭省忠医师。今天修习《医道》为生命补血补气补脑补命补信 第1126天。

桩法:正桩120分钟，倒桩30分钟

息法:降阴30分钟，升阳30分钟

心法:冥想30分钟，分享文一篇

愿人人都将中医馆开到身体里，

愿人人都具有健康的五大能力，

愿人人都拿回自己生命的主权，

愿人人都获得十全十美的人生。