图片发自简书App
动作及器械名称：
- 4×12哑铃俯身划船(背阔肌)
- 4×12哑铃直膝硬拉(股二)
- 4×12哑铃深蹲(股四、臀大肌)
- 4×12哑铃俯身直臂后缩(斜方肌下部)
- 3×25俯卧撑(胸大肌)
- 90秒三组力竭平板支撑(腹直肌深层)
动作原理：前五项阻力向下，对抗阻力向上，当对抗阻力时，完成的动作与该肌肉在向心收缩时起到的功能相一致，因此可以练到这块肌肉。
在做直膝硬拉时，保持躯干稳定，维持脊柱正常生理弯曲，竖脊肌等长收缩，也能锻炼到竖脊肌。
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加大自己核心力量的训练，弥补自己的短板，个越高，越容易不足。更多的练背部，它的稳定会给跑者带来极大的帮助。在乐视看了2016年的柏马，更有此感。
2017，撸起裤管加油跑！
