衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是运动的时候单位时间消耗了多少氧气，消耗的氧气越多，运动强度就越高。介绍两种最简单方便的衡量运动强度的方法——看心率和凭主观感觉。
♀️用心率衡量用的强度——
最大心率【Gelish公式】=207-0.7×年龄。
❶运动时心率<35%最大心率【极低强度运动】
❷运动时心率在35-59%最大心率【低强度运动】
❸运动时心率在60-79%最大心率【中等强度运动】
❹运动时心率在80-89%最大心率【高强度运动】
❺运动时心率>90%最大心率【超高强度运动】
♀️凭运动时的主观感受也能衡量运动强度。可以参考下表。
图片发自简书App
持续性有氧运动，运动强度最好达到中等，这样减脂的效率一般最高。若强度降低，想达到同样的减脂效果，用的时间就要延长。中等程度的持续性有氧运动，每周最少也要安排5次以上，每次60分钟左右，这样减脂效果才比较明显。
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——节选自《我的最后一本减肥书》
