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一、自控力太强的代价
如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能消耗大量能量，遇上麻烦，所以需要明智地使用意志力的力量
二、放松
可以增强意志力储备，它是压力和自控恢复的最佳途径
三、真正地放松
不是呆坐着看电视，而是身心修整。
枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，或者别的舒适姿势，闭上眼睛深呼吸，放松
四、意志力
它是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能，我们的态度和身体都不能掉链子
五、面对压力大流
如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。
六、意志力的挑战
现代的生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。
七、意志力的天性
如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。
八、自控力的假设
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，因为每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。
九、本周练习
试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。
十、明日练习
试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。是豆起床的时候意志力十足，慢慢会消耗殆尽？或者，有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？都记录下来
