自律：是一种技能，需要学习/练习，循序渐进的提高
自律的状态：
1.有个紧要的事，心理轻松的愉悦的去做
2.想要的生活，愉悦的在方向上努力，在改变，有成就感
3.有优势，能去发挥这个优势
改变的意愿/冲动与改变的能力是两码事
路径：
1.学习改变自己 2.有属于自己的目标/方向 3.反复学习/练习
闹钟的正确使用方法：
双闹钟 （5分钟间隔） 1.week闹钟（轻柔枕边） 2.up闹钟（震撼爬起距离）
自律的人的特点：
1.用清单 （随手记，想到什么记什么）
2.要事优先
3.打卡/记录（对于任何习惯的养成都特别重要）
