今天反思 自己有时候太受情绪和心情影响，然后又容易发懒，就什么事都不去做，自己想努力去摆脱这种发生。推迟自己的情绪化，不要总是像个小孩子一样，没有一点自制力。

每天计划一定要定，而且一定要详细但是又符合自己水平。否则自己到时候没有计划就会不知道干什么而什么都不去干了，二是计划太难，就不想去做。一开始，计划要定的容易一点，胖子不是一口能吃出来的。

今日学习

1 为什么我们需要自控力？

意志力区分了人和动物，也区分了每一个人。那些优秀的人，据观察发现，往往更能控制自己的注意力、情绪和行为。同时人际关系也会更和谐，恋情更长久，收入和事业也都令人满意。从这个角度讲，有自控力的人，往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

自控力的优点实在是太多了。最重要的是，自控力本来就存在我们大脑中，而我们守着这样的金矿，却在拼命地寻找别人的经验和办法。别人的成功经验不一定可以复制，但是挖掘自身的潜力宝藏，发挥出自控力，却是突破自我的最佳方式。

2 哪些事决定自控力的高低？

第一种“劝你不要吃”的大脑声音，叫做“我不要”的力量；另一种则是“我要做”的力量。奇怪的是，由于这两种力量在人类的前额皮质如同你的左右手。发生冲突的时候，基本上和左右手互博一样，处于势均力敌的效果。稍不留神，我们就会把手伸向巧克力，然后在还没有想清楚的时候，将已经把这块黑巧放进嘴里了。

这时真正解救你的靠谱办法，就是位于你头顶的前额皮质最前方这个区域，一旦这个区域下达指令，我们的自控力和意志力就开始迸发力量了。

这个区域的主要的作用，就是让人可以选择更难的事儿，提醒我们最想要的事是什么？比如你控制体重，节食减肥的目的是什么？是为了健康还是完美的身材，又或者是那种让自己拥有：穿什么看起来都很都漂亮的气质。想一想我们要实现的目标，你会舍得前功尽弃吗？

当你重温了自己的目标，对健康管理提出自我要求，自控力就会产生作用，本能促使你拒绝这块儿看起来非常诱人的巧克力。

3 怎样正确打开我们的自控力？

我首先请你拿出纸和笔，仔细思考目前生活中最困扰你的一件事，生活里最糟糕的习惯是什么？什么是你迫切想改变的，能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗？

分析自己过去失败的原因，相信“失败乃成功之母”，只有充分了解我们过去曾掉入哪些坑里，才会让我们真正了解再次遇到这些坑该如何处理？未来想做到什么，愿意为这个行动付出什么样的努力？

这个过程你可以花上15分钟，好好想想，真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己。唯有这样，才有真正改变自己的动力。那请认真用笔记录下自己的感受吧！

关于自控力的6大特点。

1.压力会消耗意志力。

2.自控是所有大脑活动中能耗最高的一项。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。但坚持锻炼能增强自控力。

3.中脑的奖励承诺系统（各种诱惑）：释放多巴胺——促使人们渴望得到奖励，但不能感觉到获得奖励的快乐。相反，渴望会引发压力和焦虑。误把渴望的感觉当做了快乐的保证，会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

4.压力会勾起欲望。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

5.自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

6.试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

明天计划

早上跑步，只要起来跑步就是胜利，可以跑三公里，五公里，八公里，只要起来跑步你就成功了。

上午 看空调暖通视频课，看两个小时半就可以，要记笔记哦，剩下时间可以在kindle上看自控力书，中午去舅舅家或者食堂吃饭

下午 认真上课，情绪训练营

晚上 断网时间，健身操，读书（kindle，云书签），思考 ，总结 

晚上九点半写简书第二天汇报