我们为何不幸福？
虽然生活总是变着花样地不幸，可是究其本源无非两点：
1.外在的不幸：社会资源不平等、人际关系复杂等；2.内在的不幸：欲望不满足、不被认可、基因制约等。
人何时幸福：
为自己创造幸福的前提是知道人何时最幸福，这里需要引入两个重要的概念：心流：一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。最优体验：米哈里认为心流状态下的体验是最优体验，也是接近幸福的时刻。心流状态是全身心投入到事情中，忘记自我和周遭的环境，享受当下忘记时间的状态。那么，我常常在玩游戏和看电视时感受到类似的情况，这是心流吗？是幸福吗？答案是否定的。如果这是幸福，那么没有人会在玩了一天游戏或看了一晚电视剧后悔恨自己又浪费了时间，也不会有内心空虚的感觉。因为真正的心流带来的不仅是当下的投入和忘我，更是长久的内心充盈。我们需要有能力辨别真正的幸福：别人对我们的看法或我们所拥有的一切（作者列举了财富、地位和权利），跟生活品质没有直接关系，真正重要的是我们对自己和所遭遇的事情作何种阐释。
人们在追寻幸福的路上往往会误入以下歧途：1.盲目从众，把个人的选择权完全交由社会，利用普世价值观评判个人幸福；2.被动应对，事情来临后采取行动，被动接受命运的安排；3.逃避退缩，当人们在追求幸福的路上屡屡受挫时，不少人会选择躲进内心的保护层。最直接的表现就是逃避现实，沉迷于游戏、小说和影视情节或者消极认命。要想获得幸福，真正进入心流状态获得最优体验，必须成为自己的主人，培养独立的意识，时刻反省自我，探寻属于自己的生命真正的意义。心流的状态是由内而外的，想要改善体验首先要学会控制我们的意识。
形成心流体验的要素：
明确的目标和反馈。此处要强调的是，目标是行动的方向而不是幸福的最终含义，最优体验意味着我们要享受过程中的幸福。反馈是衡量目标的标尺：在“smart”原则中的前两项分别是“明确”和“可衡量”，我们在制定目标是应该树立相应的实现指标，如学习英语的指标可以是每次考试环比增长10分，其中考试成绩就是反馈。通过对比反馈和指标的重合程度可以衡量我们的目标完成度。反馈是修正行动的刻刀：反馈有正向反馈也有负向反馈。当出现负向反馈时，我们不需要气馁，更不应该放弃，而是要反省负向反馈出现的原因，一点一点对我们的行为进行修正。反馈是持续前进的动力：保持开放的心积极接受来自生活中的正向反馈，可能是在阅读原文是发现一个前几天才背过的单词，也可能是某次对话中完美地接下对方抛来的话题。积极的反馈配合阶段性的自我奖励，让我们不断保持前进的热情。
可实现性：“smart”原则中的“a”即为可实现性（rt代表着“相关性”和“时限性”）。我们之所以对游戏痴迷，是因为游戏密集地给予了玩家正向反馈，如果连续10次在第一个关卡“GAME OVER”，应该没有人会继续玩下去了吧，但是游戏策划绝对不会这么设计游戏。太难的游戏让玩家变得焦虑受挫，太简单的游戏又会让玩家觉得无聊厌烦，只有当游戏难度和玩家技巧达到某种平衡时，玩家才会不断地玩下去，如下图所示：图片来源于网络适度的挑战、压力、挫折、危险是个人成长的动力，推动我们在心流状态下不断进步，要想利用这些类型的动力，需要我们逐渐培养出自得其乐的性格，即善于将负面情绪转化成正向动力，善于发现积极的资讯并且有能力从不同的角度看待事情以便找到积极的解读方式。
可控制性：这里说的是控制的“可能性”而非控制的“实况”。我们可能无法预知事情的发展，比如在攀登中摔断腿，但是却可以拥有“可控感”，比如技艺高超经验丰富的攀岩者对于征服某座大山的自信。
投入：投入的前提是心无旁骛，知行合一。所以我们在开始一件事情的时候有必要清理各种干扰因素，比如去图书馆比在卧室更容易投入，但当我们在某件事上体会到持续的心流体验，我们再一次开始做这件事时会变得更容易投入。投入会让我们进入忘我的状态，对时间的感知也会发生变化。
培养进入心流体验的能力
消化“不喜欢”的事情：乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”。人生不如意十之八九。除了睡觉，人类的一生大部分时间在工作和社交。想要在工作中达到心流体验最理想的状态是工作类型与个人完全匹配，但大部分的人并不能实现这一点同时也没有能力更换工作，那么就有必要对工作进行从新设计，即设计个人的工作态度和方式。工作中常见的痛点有：缺乏变化和挑战、人际关系复杂、压力大。这里引用书中的例子：一位工人做着最单调最基础的流水线工作，但是他却对工作充满热情并不断提升自己的工作技能，这里的挑战是提升组装速度，衡量指标和反馈是组装一个工件的时间。还有一位工人不仅熟知自己的工作，甚至对整个流水线一清二楚，可以补足工厂流水线上的任何一个空缺，结果虽然这个工人一直没有晋升，但是却成为整个工厂最受人尊敬的人。因此，我们除了要尽量主动接受不了积极资讯避免消极资讯的干扰，还需要有能力改变处理信息的方式从而将资讯加工成正向的。这就需要我们培养出自得其乐的性格。
自得其乐的性格：心流研究表明：生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作及我们与他人的互动。这里着重的是体验，而非成就。体验是具有个人性的，意识对资讯的处理模式直接影响体验。目标不假外求，同样也不可屈服于欲望最根本的办法是改变自我。成长是自我不断变得更加复杂的过长，在成长中塑造独特的自我同时整合内外资讯，复杂为我们带来更多样化的眼界，从根本上重塑我们的人生观、世界观和价值观，改变我们意识对资讯编码的能力。
米哈里在全书的最后探讨了人生的意义，这是一个恒久的哲学课题。为了追求终极幸福，我们要做到化整个生命为统一的心流体验。
