大家好！我是白羊宫的逯晓风。
今天想要和大家分享我是怎样用阅读营的知识来解决实际问题的。
我想要解决的这个问题，相信许多小伙伴都想要解决，那就是减肥。
减肥，三分练，七分吃。
可是怎样从繁忙的工作生活中挤出精力和时间去安排健康的饮食？。
对现代人的终极三问：
早上吃什么？
中午吃什么？
晚上吃什么？
又要怎样回答呢？
以前的我，上班之前还想着今天要合理饮食，吃健康的食物。
等到下班之后就是一条咸鱼，什么好吃吃什么，什么方便吃什么。
于是每天的饮食，就从理想中的蔬菜沙拉，变成了烧鸡烤鸭。
🍀清单力营
当我学习了清单力阅读营，其中一个知识点帮助我解决了这个问题，那就是一周菜单。
怎样列一周菜单？
可以分成三个步骤：
第一步：收集食谱
将平时做过的菜谱，收集到一个本子上。主要收集三个方面的内容：需要用到的食材、怎样做、耗时多少。
我的食谱用颜色分成三个类别：
紫色是美食食谱，只考虑好吃；
蓝色是减脂餐食谱，重点收集低卡路里的食谱；
绿色的是快手菜，关注点在耗时少的菜上。
第二步：列一周菜单
收集好食谱之后，就可以根据一周不同的状态安排不同的食谱。
比如周一很累，所以多安排快手菜；
周五想要犒劳一下自己，就从紫色的美食食谱中寻找。
我习惯将一周食谱放到手机的备忘录中，这样可以方便随时查看。
因为午餐在单位吃，周末是爱人负责做饭，所以我的一周菜单包括周一至周五的早餐、晚餐和需要买的食材、类似泡豆子泡木耳之类的准备工作。
第三步：将买菜和准备工作列入日清单
列一周菜单和将买菜和准备工作列入日清单，通常需要一个小时左右的时间。
但这一个小时的时间投入，会大大减少之后一周内，用来思考要吃什么、要买什么菜、要提前做哪些事等等的精力和时间。
即使遇到突发情况，无法按食谱吃，也可以和其他日期的食谱替换。
🍀习惯力营：
除去清单力营，还有习惯力营对我的帮助也很大：
一是习惯力中的持续开关中“结交朋友”这个知识点，让我也建立了一个“习惯岛”：饮食记录。
每天早上把前一天吃了什么东西po到群里，如果有一天没有记录就发红包。
规则很简单，却能让我自然而然地少吃。这就是记录的力量。
另一个是“游戏化”，我买来质量很好的筹码做积分道具，为自己设计了“积分夺宝”游戏。
这个有点像用日清单培养习惯，将想要做的动作全部写入日清单，然后百分百完成日清单即可。
类似的，想要完成减肥，有许多事情可以做，我不需要全部记住每一个事情，只需要为每件事情设定一个分值，然后在日清单中计入一个每天重复任务--计算积分，就可以帮助自己多做对减肥有利的事情，少做对减肥妨碍的事情。
我的积分夺宝游戏分成四个部分：
一是加分项：
将能够想到的对减肥有帮助的事情全部列入这个部分。
比如：每天记录卡路里+3分；走一万步+5分等
二是减分项：
在这里可以将自己经常爱犯的问题，加大处罚的分值。
比如：吃零食-2/100卡路里；12点以后睡觉-5分；1点以后睡觉-10分；3点以后睡觉-50分。
三是“多宝阁”：
将我喜欢的，想要的东西，设置相应的分值。当积分积累够买某样“宝物”，就可以理直气壮地买下，作为对自己的奖励。
四是近期/临时任务：
可以将近期想要重点突破的任务记录在便签上，比如本周目标是早睡，那么完成早睡任务每天可以多加2分。
这个游戏也很适合和孩子一起玩，帮助孩子培养各种好习惯。
我的分享就到这里，期待我的分享能够帮助大家打开脑洞，从阅读营的知识点中，从精时力的各项课程中找到可以解决自己的实际问题的方法。
期待和大家共同成长！
