（翻译）习惯养成的四个隐藏技巧
By LEO BABAUTA
当你学习一项新技能的时候，反馈很重要：如果你从自行车上摔下来，就需要作出调整以免继续跌落。但是当人们学习培养新习惯的时候，他们通常将习惯的中断视为完全的失败，认为这是他们没有自控力的象征。
实际上，这并没有这么严重。这只是意味着你需要练习这项技能并作出调整。人们没有意识到，养成习惯是一项能够通过练习习得并最终熟练掌握的技能。
我在我的新书中指出了人们并未意识到，他们在培养习惯上有四个没有掌握的技巧：
- 承诺开始。许多人只是想，“我应该学一门新语言，”或者“我将要开始锻炼”……但是并没有真正行动。那是因为他们并没有真正承诺开始。在我们的脑中，对事情总是抱着模棱两可的态度。你需要掌握的技巧是下定决心：那意味着克服脑中产生的对于行动的抗拒，并且说，“我要做这件事。我全情投入。我从今天开始。”然后开始行动。如果你不擅长这件事，那就从现在开始练习：承诺改变一个微小的习惯，就是现在。
- 开始行动。一旦你选择了想要培养的习惯，并且已经准备开始……关注点应该在实际行动上。当我们培养一个新的习惯时，总会多次面对抵抗情绪，我们拖延，做其他事情，并且给自己找各种看似合理的借口。你需要掌握的方法是：开始行动。你不需要一上来就锻炼30分钟……你只需要开始。许多人不擅长这个并且认为是因为他们缺乏意志力。不是这样，他们只是还没有练习和掌握这个开始的技巧。
- 注意合理化借口。我们的大脑会抗拒进行新的习惯，因而产生各种各样的合理化借口：这太难了，你没必要让自己经历这些，你可以以后再做，你可以休息一下了，就这一次没关系的。我们经常这样做。需要掌握的方法是：注意到你在执行习惯过程中的这些借口。让它们暴露在注意力的阳光下，然后将这些借口一一击破。
- 不断调整。这是最重要的习惯技能，但是人们没有做好。他们对于习惯应该是什么样子有着很固执的想法，当事情不像计划的那样时，就认为所有的事情都失败了。他们感到内疚，认为自己是个失败者。不是，只需要重新调整，要有灵活的心态。这很重要，但几乎所有人都没有做好。忘记进行了？没关系！通过设置提醒来调整。因为刷Facebook而拖延了？没关系，在下午5点前都不用Facebook就行。如果你拥有再调整的能力，没有什么能称得上问题。
如果你不擅长养成习惯，那就去练习上述的四条技巧。如果你陷入困境，增加练习。没有人在刚开始尝试时就能掌握新的技能——想要精通一项技能，需要花费时间。
如果你熟练运用这些，就能解锁非凡的成就。这值得练习。
感想
昨天听了战隼老师的知乎live：无需意志力的习惯养成方法论。战隼老师研究了10多年有关自我提升方面的内容，最终发现最关键最核心的部分就是习惯。他发起100天行动已经有三年的时间，100天行动旨在通过100天的时间，帮助人们养成习惯。
过去常常有”21天养成习惯“的说法，其实这是被误读了。起源是一位研究者在研究截肢患者时，发现他们需要21天的时间才能接受自己被截肢的事实，然后写成了畅销书《心灵控制术》。随后，“21天养成习惯”的观点被各种成功学所传播。有科学研究表明，养成习惯的平均时间在66天，考虑到养成不同习惯的难易程度其实是不同的，战隼老师在参考“100天行动”参与者的反馈后得出，100天，是一个比较好的时间。
经过这三年的探索，战隼老师总结出了一套比较完全的方法论。我之前在“清晨朗读会”上也读到了有关习惯养成的文章，于是就结合起来看一下。其中有一条是都提到的，就是要学会调整，在“100天行动”中，养成习惯的计划也不是一成不变的，要通过周总结，及时自我反馈，灵活地修正计划，这在上文中是最重要的一点。还有就是要以平常心面对习惯养成过程中的中断，不要被完美主义绊住脚，如果中断了，那就及时调整，接着做下去就行。
还有一点战隼老师特意强调的是：一次一个目标。就是说，不要想着同时养成多个习惯。打个比方，一只猎狗想要追一群兔子，如果想要同时追几只，那很可能的结果就是一只也捉不住。好的策略的紧盯一只兔子猛追，捉住之后再去捉下一只。不要高估我们的意志力，不要认为自己好像更特殊。这样看上去很慢，但是一但你通过这种方法养成了第一个习惯，在”多米诺效应“下，接下来养成习惯的过程就会更加顺利。相反，如果多个习惯一起进行，成功率会直线下降。
PS: 翻译是一种只字不差地阅读的好方法。
