咪蒙，一个吃货，用绳命在节食，屡次反弹却对运动只字不提，那样的义无反顾，那么的顽强不信命运，我，敬你是条汉子！

为什么节食会反弹？

激素不高兴，助你反弹

你饿的百抓儿挠心，满脑子想的都是美食，对吗？那就对了，因为此时你体内的两种激素正发生着巨大的变化，一种是刺激饥饿感的激素在上升，叫脑肠肽(braingutpeptide)，加剧你的饥饿痛感。另一种是瘦素（Leptin，LP），功能是让你变瘦，它在减少。它俩绞尽脑汁助你反弹呢！

吃货玩节食，10%会反弹

哟，吃货玩节食？来来来，谈谈你是怎么变胖的。你战胜了自己一次，两次。。。可是总有一天你会猛吃一顿。懂得克制谁会变成胖子。我们是进化了几万年的高等动物，一旦你忍不了大吃一顿，身体就愉快的把这些转化为脂肪储存起来，你功亏一篑，甚至比之前还胖。

节食，恐怖的事情正发生

一个女生节食，一两个星期后就可能一把一把掉头发。因为单一食物根本无法保证身体需要的营养，身体机能就会发生紊乱，然后胸部缩水，月经不调、闭经等，甚至导致神经性厌食症，并可能发生死亡。

节食，你会变成易胖体质

所谓的易胖体质，喝凉水都胖，因为TA的基础代谢比常人低。肌肉含量越高，基础代谢就越高，即使你呆着不动，一公斤肌肉也能帮你耗能70-200卡，节食而降低的体重，减掉的不是脂肪，是好心帮你减肥的肌肉，它慢慢流失掉，你变成易胖体质。

什么是减肥的正确方式？

三分练

如果你身体素质ok可以试试9倍高效的减肥法HIIT：没听过HIIT，你还减什么肥？

减肥塑形，有氧+无氧是绝佳方式：3-5min慢跑热身，20-40min无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等），别忘了10-20min的拉伸。

体重超标且身体素质差，可以试试发哥的快走法;周润发：我靠走减28斤，但你不适合

七分吃

富含蛋白质的食物，能让你的饱腹感更持久，还能帮助增加肌肉组织，提升基础代谢率。

早餐应以：高蛋白+高纤维为主，鸡胸肉、鸡蛋清、坚果之类的优质蛋白。中餐应以饱腹感更强的粗粮为主，辅以优质脂肪和碳水化合物，晚餐应以蔬果、高纤维食材为主。还有，一定多喝水！

Tips

咪蒙的单一食物节食减肥法，是错的，请勿模仿。

咪蒙说忘掉晚餐，是错的，会有胃病的危险，得不偿失。

咪蒙说明天开始减肥，是错的，现在练起来你就赢了一半。

咪蒙减肥餐中的牛排是对的，但只做到7分吃，却没有做到3分练是错的。

减肥之路越艰辛，结局越完美。你吃的苦会照亮你的路，你的努力一定不会被辜负。