1.赛利格曼通过研究乐观的人，发现解释问题与面对挫折时所采取的归因方式，决定了一个人是悲观者还是乐观者。
2.习得性乐观就是习惯用乐观的心态来看待问题。
塞利格曼总结习得性乐观的两条法则：
（1）人们对已发生的事件进行解释时，对好的事情做持久的、普遍的和个人的归因；
（2）人们对已发生的坏事情做短暂的、具体的和外在的归因。
这种对事件的解释方式是后天习得的，人们可以通过学习将悲观的归因方式转向乐观的归因方式，这就是习得乐观的基本内容，尽量用正面的字眼表达你的心情。
3.举例：
小孩考试没考好，乐观的人会想，只是这次准备不充分，下次改进就好（特定归因、短暂归因）。悲观的人会想，真是笨死了，总是考不好（普遍归因、持久归因）。
4.如何才能培育习得性乐观的心理，学会用正面思维做选择：
1、“ABC模式”
A (Adversity)——代表不好的事件，可以是任何负面的事件；
C(Consenquence)——代表负面事件的后果；
B(Belief)——代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释。
习得性乐观的第一步是找出ABC 之间的联系，觉察到自己不同的信念B会导致完全不同的结果 C。
对不好的事件合理归因。
比如说：
A、在酒店遇到态度不好的服务员；
B、意识到可能只是她累了/专门给你脸色看；
C、心平气和/大发脾气。不同的归因会产生完全不同的结局。
2、常怀感恩之心
每天躺在床上睡觉的时候，回想自己的一天，有哪些事情值得感恩？想三件值得感恩的事情，为什么？
3、近朱者赤
经常靠近乐观积极的人，感染积极乐观的情绪，而不是跟人扎堆抱怨，说人长短。
4．赏识他人
多发现别人的优点，而不是紧盯别人的不足，在交流中经常赞赏他人，自己也会得到欢乐，使人际关系更加和谐。
5.永远保持乐观，你需要这9种方法
（1）凡事往好处想，对未来充满期待
（2）运气不好，觉得一生的厄运用完了
（3）那些不可控的事情，就不想了
（4）凡事抱着“体验一下也不错”的心态
（5）忘性大，记不了仇
（6）永远不会随便责怪自己
（7）遇到挫折，觉得老天在考验我
（8）总想着自己有什么，不去想没有什么
（9）每天都会觉得自己很幸运
心理学研究表明，总觉得自己幸运的人，就会越来越幸运。相反，总觉得自己倒霉的人，就会越来越倒霉。
6.我想乐观这东西，和善良、勤劳一样
都是一种我要教给我孩子的品质
而最好的教育，从来都是以身作则
