扣腿坐10分钟
青蛙趴10分钟
每日太极功课
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
抬脚尖蹬脚50个
绷脚尖蹬脚30个
定步活步八门五步1遍，古典3遍，太极拳预备式到第二段单鞭1遍
学习云手，高探马，右分脚，左分脚2.5小时
练习今天学习内容2.5小时
感悟：
练习定步云手
蓄劲如拉弓，发劲如射箭
五弓具备，身弓带动四张小弓，走所有的运动不走直
六合，定式时候要合，运动时候也要合。
外三合(肩与骻，肘与膝，手与脚)一动俱动一静俱静，上下相连，上下相合
内三合(心与意合，意与气合，气与劲合)
公转和自转
压跷跷板
腰转骻不转，
钟表
腰动手脚不动
踢腿手不要太高。分脚，踢不过膝，高不过腰，不用太高。
云手始终要护腹，手不能跑，要想太极圆盘。转腰45°按，抄。眼随中线。一脚起，一脚落。云手以最后一个脚为准，做五个。
图片发自简书App
