在现代社会来说，人们的生活条件好了，吃的东西也变得越来越丰富，但是同样有好就有坏，好的一点就是我们摄入的营养也会越来越丰富，但不好的一点就是如果乱吃一气身体同样会出现各种问题，那么最常见的就是便秘了，长时间便秘会引起胃肠功能紊乱，引起肛肠疾病，严重的还会患结肠癌，诱发心、脑血管疾病发作，所以一定不能小觑。那么在瑜伽中呢，同样有改善和缓解便秘的体式，下面就为大家推荐一组。
直角转动式
山式站姿，双手在丹田处十指交叉，（吸气）双手翻转向上伸展，双肩放松，掌跟向上推，（呼气）上身向前向下与地面平行（吸气）保持（呼气）上身向右水平扭转至最大限度，两手臂尽量向上，掌跟向前推（吸气）回到正中（呼气）再向左，保持顺畅呼吸......（吸气）回正（呼气）保持（吸气）起身（呼气）双手还原体侧，调整呼吸放松，再做对侧练习。
腰驱转动式
山式站姿，双脚分开略比肩宽，（吸气）双臂侧平举，（呼气）腰椎以上脊柱由下向上一节一节向右侧水平扭转，屈左肘掌心向下放于右肩，屈右肘掌心向外放于左侧腰间，视线看向右后方，保持顺畅呼吸......（吸气）腰椎向上一节一节还原正位，（呼气）再做对侧练习......（吸气）回正，（呼气）双手放回体侧，调整呼吸放松。
注：做这个体式的时候一定注意髋部一定要摆正，切勿随腰扭转。
半莲花单腿背部伸展式
这个动作和单腿背部伸展式很像，所以觉得这个动作有难度的朋友也可以做单腿背部伸展式，他们的区别就是屈膝后脚摆放的位置不同。
坐姿，髋摆正，屈膝，将右脚背放于左大腿上根部，左手体前抓左脚，右手腰后抓右脚，（吸气）向上延伸脊柱，（呼气）小腹去找大腿，保持顺畅呼吸......（吸气）双手松开，起身，（呼气）恢复坐姿体式，调整呼吸放松，再做对侧练习。
坐姿侧伸展
坐姿，，将左腿向外打开到最大限度，向内屈右膝，左手放前，右手放后，上身垂直地面，（吸气）向上延伸脊柱，（呼气）脊柱由下向上水平向右一节一节扭转到极限，视线看向右后方，（吸气）右臂向上伸展，（呼气）右臂顺右耳带动身体向左向下去找左腿至自己的最大限度就好，柔韧性好的可以继续向下，使上身放在左腿上，左右手去抓左脚，视线看向上方，双肩放松，保持顺畅呼吸......（吸气）松开双手，起身，（呼气）双手还原体侧，调整呼吸放松，再做对侧练习。
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