这是一个70后小姐姐的碎碎念，喜欢读书运动，退休后闲靖少言，不慕荣利，自从发现了这些低成本的自律清单后，找到了人生的最好状态。

四风谷主在我昨天的文章《52岁，退休后发现中国人对种菜的热情，超乎陶渊明的想象》后面留言说，您的文章总是能在最恰当的位置插入一两句贴切的古诗词，使得内容得以升华，这也是最吸引我每篇都认真阅读的原因。

我说，感谢您的鼓励和看见，看来您也是热爱古诗词，我每天背诵诗词，总会有那么一两句合适的诗句从脑子里蹦出来给文章应景，确实意味无穷。

建筑师汤汤留言，哈哈哈哈哈哈哈笑死！我也不知道汤汤笑啥，是笑劳动人民的智慧么！

我也是跟着笑了。对，开心就行，不用找原因。

有小伙伴说，大概笑你急于收获，笑你俩一种一食，真是好搭挡，配合默契。

这是昨天晚上下的面条，很隆重的一大锅。一共6棵菜，给先生盛了一大碗面条，加3棵菜；给婆婆的面条里盛了2棵菜，我吃了1棵，正念咀嚼，确实不一样的味道，有灵魂的鸡毛菜。

现在的我，每天读书运动写作，在公众号里与各位小伙伴互动交流，精神状态越来越好，与两年前刚退休时的迷茫、不适形成了鲜明对比。

这一切都归功于我建立了专属的自律打卡清单，让我重新找到了生活秩序，焕发出新生一样的光芒。

独乐乐不若众乐乐。

在工作生活中每个人都会遇到一些低迷和不适，人生的路虽没有标准答案，却总能找到可以借鉴的导航系统。

今天借着我的5月份打卡复盘，把亲测有效，简单可复制的五条清单，分享给各位小伙伴。

低成本、很实用，年龄不是问题，有个可执行的清单才是真正的问题，建议收藏，拿走不谢。

1. 超慢跑

5月份早上跑步24次，总共123.75公里，平均每次5.16公里，比上个月的平均每次4.68多了点，有进步。

今天早上跑了个6公里，很慢很轻松，谈不上配速，咱这个年纪以锻炼心肺能力和健康为主。

可参考石春健老师的“小低高”跑法，不受伤，易入门，轻松减肥，先搜视频自学就行。燕南飞姐姐说，我以前从来没跑过，一直就认定我不是那块料，结果三天下来，感觉良好。不求快，只求坚持下来，让自己跑的舒适，我突破了自己。

给燕姐点赞，我们相约一起变好，慢慢变老。

2.  记录体重

5月份共记录体重28天，最高57.1，最低55,平均体重56.24Kg。我正常餐饮，三顿饭都吃的那种，没有特别具体的减肥目标，希望保持在56.5Kg左右。

你可以立个减肥flag,只要每天记录，你总会想方设法达成，不管是迈开腿，还是管住嘴。这几天体重有增长苗头，就主动多跑点，或者加个跳绳，就这么简单。

3.  写作日课

5月份公众号发文章31篇，全勤，一天都没有偷懒。我在写作日更群里每天分享文章，打卡接龙，没有被罚，并获得奖励24.5元，钱虽然不多却是对自己莫大的鼓励。

写作日更打卡群里都是写作爱好者，有写公众号的，也有写简书的，也有写成长日记的，只要把每天写的500字分享到群里，就可以打卡。也可以只展示字数，不管你写了啥，门槛其实挺低的。

但是忘打卡一次罚100元，月末30%归群管，余下奖励给群里的小伙伴。

感谢写作日更群，因为我不想被罚，所以每天都牢记要写作，要打卡。若是没有这份约束，我可能坚持不了这么久。

一个人可以走得快，一群人才能走得远。

写作有什么秘密，唯一的秘密就是足够真诚，足够真实，用大白话记录也行。

4. 诗词背诵

背诵诗词5月份完成了27首，其中《唐诗三百首》中的12首，陶渊明诗中的14首，背诵诗词给了我很多写作灵感。

我文章里的所有的诗句，没有挖空心思，都是此情此景自然的流露，也让我觉得那些千古先贤从未远去，背诵让我找到了诗意生活的载体。

我在《唐诗三百首》和《陶渊明》背诵群里遇到了很多优秀的同频人，这两个群没有罚款，全凭自觉打卡。

她们每天朗朗而诵的声音感染了我，特别是陶渊明群在蓉蓉班长的带领下，学习氛围浓厚，让我时刻能够感受到“户庭无尘杂，虚室有馀闲”的舒适，也能时刻感受“欢言酌春酒，摘我园中蔬”的快乐。

背诵让自己变得更好，我可以随时随地进行背诵，家务时，散步时，等待时，有诗词陪伴，没有时间烦恼。

我已经建了一个背诵“既耕亦已种，时还读我书”的小群，有想背诵的小伙伴，可以留言，我拉你进群。不罚钱，目前试水阶段。

5. 支出记录

作为普通的企业退休人，虽然工龄三十年，养老金也不高，虽然不多，我也理它。

投资咱不会，股票不会炒，但可以理财。我专门去招行前台了解了一下理财产品，听了听专业顾问的说法，当然还是没大弄明白。但是，有一点我明白了，理财很关键的一点是复利。

巴菲特老爷子曾经给到中年人一些建议，不要发疯，不要作，深耕你熟悉的领域比跨界更容易很产生复利。

很认同。

退休后我喜欢运动读书，运动鞋一双穿好久，现在书也不买了，图书馆借阅，几乎没有成本。

我生活极简，社交极简，少了应酬的钱；旧衣服能穿就穿，还可以接受赠予，拣建筑师不穿的；吃饭都是自己在家做，不用外面吃；买菜去赶集，价格便宜还挺新鲜。

做好支出记录，月底复盘，看看总共花了多少，都花在哪里了。当然也没花多少，退休金足够。

倾身营一饱，少许便有馀。

写在最后：

真正的自律不是咬牙切齿的坚持，而是找到内心的热爱，让行动变成一种自然的选择。

希望这份清单能帮你找到属于自己的热爱，把时间用在让自己开心的事上。

感谢您的阅读，多了也不好记，就这五条，足以让你找到人生的最好状态。