建设比破坏困难。自我的成长是一个建设秩序的过程。今天，是关于计划的一课。计划对于我来说，是极为需要的。

从最小的最简单的计划开始之后，需要执行完一段时间后，赢取奖励。之后继续开始新的目标和计划。

计划是未来导向时间观的最主要的一种方法，也是如超未来，享乐可以调整的一种方法。反馈的归因需要和第一课相互结合起来。

之前两课，其实已经体现出本课的内容。即价值观是一种信念，而方法论是糅合在其中的。之前的两课包括了 if then的情境设计，SMART的目标设计。

一、制定计划的主要原则－SMART

1 需要明确的事情，具体的结果，明确的间隔。任务目标的Smart方法。具体明确。

2 需要设计具体情境，锚点和流程。

3 需要可见，可测量，可反馈。可测量-可验证，譬如 愿望是练出腹肌，计划只是计划用keep练习瘦肚子，测量是用皮尺每日测量并且记录。譬如 健身，计划是控制体重，测量是小米体重计。利用结果的反馈来持续增强或者减弱，这是非常重要的一种自我管控和控制方法。以上是一个计划。

4 需要难度从小到大。投入较为充足的资源如时间精力来完成较为明确的任务。

5 用if then考虑到特殊情况的处理（plan B）

二、主要方法借鉴

                 WOOP、if－then，微习惯，锚点，GTD，流程设计，反馈分析法。

WOOP是一种把愿望和困难障碍结合在一起。并考虑到具体情境。这种方法的设计还是很好的 ，与《当幸福来敲门里》请求增加勇气而不是降低困难的赞美诗传达的信念类似，与归因理论也契合。这和第一课的帮助自我内在成长的理论也类似，增加动力，战胜阻力。此外最后的切入点也很好，是使用if－then来做流程设计。这个观点在《黑猩猩悖论》中的机器人大脑的速度运行中也有所体现。和微习惯，习惯培养等均具有类似的方法论。通过训练 来提高人到行为能力。最终强化成自动运行的机器人。既然人不可避免的要成为机器人，为啥不做一个好一点的机器人呢？既然人本质就是黑猩猩，为什么不做更高层面的黑猩猩呢？从很多年前就有这个构想并在栖息谷看到相关文章了，看样子还是持续努力不够。

三、一和二课之后

从零到一，一到二，再往后，就越来越复杂了。因为对象的细分和方法论的选择将会出现巨量的扩展。

追求为什么的问题，对我来说并不重要，是什么的问题，比为什么的问题更加好。动机的问题就交给第一课和第二课吧。

最终要形成对时间的节奏感。对具体事务的不同的节奏感。享乐主义会忽视时间感，计算机模式也是，超未来也是。

相关训练：

1 你关于基于第一课和第二课的时间心理的细化是什么？

每天定期的在头脑中回顾第一课和第二课的观念，作为公理进行推演归纳的训练。以增加积极过去。没有好的过去，就没有好的现在和未来。无论起点如何。遇到的任何情况和反馈都是对信念的强化。习惯培养中，当你遭遇困难或者逃避时，冒出什么念头时候，你需要做的是什么？如何使用if－then法。

2 曾经的成功实施的计划。

初中时的文具盒建设计划。初中时吊环和跑步计划。初中的阅读理解计划。高二时的数学教参计划。工作时的人际关系积分计划。每周一次的投稿计划。每日一问的计划。

3 失败的计划

目标过高过久、反馈不及时计的终身计划。开始要求过高的计划。快乐元素，以及明确目标。完成目标后的自我奖励。

4 当前你的想法和计划有哪些？

gtd中解释需要把所有头脑的想法，写下来，清空。头脑里的想法，是和自己的承诺，有时候，需要需要明确，不明确就是欠债。此外，由于大脑接受到大量信息，又会延伸出新的欲望，诉求，永无止歇且速度加快。能力跟不上欲望，时间跟不上安排。所以需要把大的想法细化为小的。但是小的，也需要明确成一个具体的流程结束。譬如对国外众筹的新技术感兴趣，那么花多久时间跟进这些，到什么目标为止，都需要计划，否则难以实现，成为空置目标。在想法中，需要

5 通过哪个事情来实现？准备用多久？

利用smart原则，写出可以测量的一些计划任务目标。

有五年视角（采铜），七年视角（李笑来），每周回顾，24小时关键期。终身视角（人生观，健身等）

6 WO／OP的愿望和困难需要同步考虑。wish－outcome，obstacle－plan

7 模糊的价值观和模糊的目标的优势和弊端在哪里？