一、昨晚你失眠了吗？
据世界卫生组织统计，世界1/3的人有睡眠问题，而中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。
《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。
此前经济合作与发展组织发布的一项研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时,主要归功于中国人的午休习惯
。小编对此严重质疑，你怎么没有统计我哟，如果你只统计我和马云的财富求富裕平均值，我的那1000多亿身价谁来补
二、长期熬夜=毁容+慢性自杀
1、免疫力降低：年轻人上班之后因为工作压力经常熬夜，之后动不动就感冒，长期的熬夜导致了人体的免疫力减退。
2、过早的衰老：熬夜已经成为年轻男女颜值的一个“杀手”之一，长期的熬夜会使内分泌失调，而且会使皮肤灰暗，色斑、皱纹加重增多，卵巢功能显著衰退。熬夜一年直接让你变老3-5岁！
3、引发肠胃危机：熬夜的人大多会有吃宵夜习惯，如果经常在夜间吃东西，食物长时间滞留在胃中，肠胃没办法得到好的休息，胃粘膜修复进行不顺利，时间一长容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4、皮肤问题频现：在晚上11点到凌晨3点的这段时间是人体的经脉运行到胆、肝的时段，本身肝胆自行排毒，如果你还没有入睡，处于兴奋状态，那么颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，而且皮肤粗糙、脸色偏黄、还有长痘等问题。
5、影响生育：长期熬夜的女性，其女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质会受到影响，如果荷尔蒙分泌异常，那么一系列的内分泌失调将影响月经周期，而最终会导致排卵异常，增加患上妇科疾病，比如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变的风险。
6、诱发心脑血管疾病：熬夜会加大心脏跟血管的负荷，继而诱发心脑血管疾病。很多的心脑血管常发生在夜间是又一定的道理的，持续熬夜的年轻人不会得癌症，因为在这之前猝死几率会更大，这并不是危言耸听！
三、如何打造更宜入睡的卧室？
隔音门窗
如果你的房子临街临马路，或者有孩子在其它房间玩闹、谈钢琴......隔音门窗有效地帮助我们降低多余声音的干扰。
全遮光卧室窗帘
可以很好的将室外的光线和吵闹阻隔在外，形成良好的睡眠环境。
睡前泡脚
可以活血、放松、消除疲劳，并且有助眠作用。
床头柜精油香薰
放在床头，闻着香味入睡，可以有效助眠，利于放松身心会做一个甜甜的美梦。
智能音箱播放白噪音或睡眠引导音乐 ↓（46min）
开一丢丢窗户会更容易入睡
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