非常感谢红梅赞老师一大早的精彩的主持。
非常感谢海明教练的引领。
也非常感谢所有的伙伴们积极的参与和与分享！
一大早我们的课就结束了，先完成的作业，再准备明天的考试：随机抽取PPT，每人发言1.5分钟。
即兴演讲的4步骤：就地取材，现场互动，感恩回馈，推陈出新。
……
以下是今天海明教练教授的逐字稿内容：
今天跟大家讲八大平衡，把早起讲完，我们就讲金句， 大家一定要准备合适的金句，然后我们要过晚十早五的生活，先跟大家讲早起的意义。
看看这方面的几本书：时间管理最核心的部分就是早起之后可以做很多的事情。这个起创力的文化。当时我是读了一本书《4点起床的养生》和《高效的时间管理》，并把书评推荐到了易效能，现在易效能也在读这本书。这本书介绍了日本这个社会，很多畅销书作家，所有的书都是早上写出来的。利用早上时间社交，利用早上时间运动等等，所以我们要知道哈。
下面我就介绍一些图片，我们如果要讲时间管理的话，就要让我们自己的工作和生活的平衡，我们就要多晒，晒什么呢？
我自己呢就制定了一个计划。
用跑步，用晨跑的方式去跑每一个省，基本2021年都完成了打卡。打卡就是在为了点亮一个地方。你看这是跑马拉松的跑步的故事，后面还有跑全马和越野的等等。
人生访百山的过程，比如说去年我去了九华山，骊山和庐山，华山和贵阳橡皮山等等，当你把这些晒了过后，别人就很羡慕你，所以大家要学会去打卡。
这一张图是19年参加的50公里徒步，再往后面就是一些体育方面的活动，你玩的东西别人没有玩过，他们就很羡慕你。
所以大家在周末的有时间的时候就可以多去体验不一样的体育赛事。比如我以前玩过击剑，箭道，以及洞穴探险等等，还有拳击。
大家也可以在网上预的，有的地方有体验的，并日体验都是免费，你们可以多去尝试，并打打卡， 这就是我们人生的很好的素材。
再往下面，第1张图只我去贵州阳明先生悟道的地方去打卡，这是骊山，是孔子诞生的地方，我今年去打卡去山东曲阜。然后今年又启游学，开始去阿里巴巴游学，去到佛学院游学，2022年我们也会去到很多的地方游学。我们要游学中国的顶尖企业，去看看他们的企业文化和经营管理理念，
大家看到这个老先生，猜猜他年龄有多大？
其实我为什么要拿着这个段子呢？
在国内，我们很少看到有这么高龄的老人来跑步。在国外有80多岁的老人出来跑步的比比皆是。原于东西方的理念不一样。他们坚持很好的运动和体育赛事。所以我们也成立了一个人生百岁学院。励志来一起活到100岁，吃好，玩好、运动好。我们要做好4个更新：经常要身体更新，情感更新，知识更新和思维更新。
因为再牛的企业家拼的最终都是身体，我们的身体都是放在首要的，需要特别注意，如果你的精力不充沛，你做很多事情一定会卡在那里。一定要非常的重视健康。我还提炼了一个金句：年轻人的年龄里面装了一个老年人的身体。有的人身体素质特别的差，跑步跑不了几步就喘气。走路，耐力等各个方面都不太行。
总之，我们现在的人身体素质都特别的差。需要坚持运动，在运动上我曾经读过一本书叫《囚徒的健身》。里面有一个运动的理念，彻底颠覆了我对运动的认知。以前，我对运动就感觉是一定要选固定的时间固定的场所，比如说去健身房，那还是运动1.0。现在已经到3.0了，我们可以现在随时随地进行碎片化的运动，把家里变成健身房：有很多体育器材，比如说拉伸，做俯卧撑的俯卧撑板，滚轮等等，可以随时随地的做这种健身的运动。
再往后面，我们在生活上也要晒，有个塘妈，以前他的孩子非常不喜欢去吃早餐，突然之间，他就灵光泛发，给孩子做了艺术性的早餐，孩子看到过后食欲就特别大增。他家是三个娃，他当时给我分享完毕后，我也在想要把我的早餐吃的很有意义：然后大家看这第2张图片，虽然做得丑一点，但也很好，第1张是全国女性做的早餐的代表，第2张是全国男性做早餐的代表。
下面这些就是我做的，把一个月的早餐做的不同样，包括八宝粥，银耳粥，醪糟粥，枸杞粥，皮蛋瘦肉粥等等，全部都做过，而且我为了把它做到极致，还拜了一个名师：记得奥巴马曾经来中国的时候，还还做了一道奥巴马的红烧肉。我的老师就跟我讲，做粥先要用温水泡一个小时，而且出锅前10分钟要滴橄榄油，或者花生油，这样做出来的味道就不一样。就是随便点 几句，我就发现我的厨艺已经大增了。
所以我们做任何事情，一定要有优秀的教练，指导我们迅速的跃迁，让一生少走好多弯路。
你看做早餐的塘妈她的老公也是我的好朋友，我们给家人最好的礼物就是活好。以前时间管理不好的时候就请保姆，现在就不用请保姆了，孩子自己带，带成很智动化的娃，让别人很羡慕。
以前我也跟大家讲过一句金句，如何过一天就如何过一生？
想让自己的人生充满积极，充满力量。从每天早上早起，运动，从吃好早餐开始。
今天我们讲人生八大平衡，我没有加很多的内容。如果你把这些你做的东西晒出来，我们讲的时候，就是给观众呈现时间管理，呈现出很多健康的画面，如家庭方面、休闲娱乐等等。
大家也可以不讲我的素材，也可以讲自己的。
我们要知道接下来我们要如何布局？
早睡、早起运动，以及如何做早餐？还有早起阅读，冥想等等把它列出来。比如说你去了海外参加一些什么活动，你也可以把它列出来。
再往后面我们就跟大家讲工具了，工具这里面就有一个互动。这是一副水果，大家在你头脑里排一下顺序的大小：西瓜，哈密瓜，葡萄，柠檬，芒果,草莓，橘子，然后大家排一下大小。
基本上很多人都排不出来，这是为什么？
是因为我们的大脑不是用来记忆的而是用来思考的。
我们为什么会焦虑，就是因为我们把大脑当成了垃圾桶。不焦虑的最好方式就是清空大脑，让大脑轻松工作，享受生活。
然后下面就给大家介绍几种非常有趣的工具。
一是滴答清单;可以在自己的微信上输入，比如说我今天晚上要请谁吃饭？让他提前提醒你，这样就让我们非常高效。
那这下一个图我们可以看到，这个是重庆的高考状元。大家也可以把你们当地的2020年的高考状元放出来。他说了他从不熬夜，还考了这么高分。他最骄傲的是他很会管理自己的时间。我们也会看到那些中考的，高考的第1名也会给自己列清单。所以列清单是所有高手的必备工具。
所以大家下来也要学会列清单。
这张图是叶老师的孩子：鸿儒。他给自己周末都列了清单，包括有起床的，睡前清单以及出玩清单。
列清单已经成为了他一个深入骨髓的习惯，他才上初中考雅思只差两分。他的各科成绩很多都是满分，在两岁的时候就可以背近2000汉字。他的学习方式就是用列清单。读一本书就用列清单的方式去疏理这个人成长的线。他很喜欢滑雪，他就找国外有名气的滑雪人X，来列清单来做主题的研究，他还带着小朋友一起学，小朋友都学得非常优秀。
这张图是依然小朋友，之前不太敢说话，为人较内向，后来他学了时间管理的课程。他听说叶老师在喜马拉雅上的录了课程。就立马去喜马拉雅上列了一个依然说时间管理，然后在学校去给小朋友分享，甚至还买了100多本书去送给小朋友，现在成为了校园的主播。后来学校做演讲比赛，他讲了他的梦想还获得了第1名，他还帮学校设计校徽。
他这样一个不善于交往的孩子成为了一个积极主动的学校主播，成了明星，这过程中他发生了什么？
是因为他找到了人生榜样，模仿榜样的做法，让自己变得非常不一样。大家在喜马拉雅上也可以去搜到依然说时间管理。
然后，我们在人生的过程中，一定要有一个仪式感：断网陪家人，一般我在陪孩子的时候我都不带手机，手机直接放在家里，专注陪孩子。
所以这两天我在外面春游的时候，很少在线。
所以我们每个人每周每月都有一个固定的时间去陪家人，并且要有仪式感。
上面我们所讲的都差不多了，下面讲了时间清单，日历，番茄钟。我讲的东西有点多，大家去选择自己比较重要的一个点来讲。
主持人：非常感谢海明教练给我们这么多时间管理方面的信息。请准讲师们自己选PPT来讲。演讲时间每人为一分钟。
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大家好，我是岳蒖青，今天给大家分享的主题是：做好时间管理，就可掌控我们的人生。
我们回顾一下我们的身边的人，为什么同样的时间有的人干出了成风工务业的事情，而我成了平常人？有的人虽然成功了，但是已经英年早逝了，这期间是什么原因呢？
那么我们的人生是不是就没办法管控了呢？
其实我们只要做好时间管理和做好人生的八大平衡，我们的人生是可以管理的。
第一：人生的八大平衡：
在我们的成长过程中，我们既要关注到我们事业成长方向，也要关注到我们的健康管理、家庭管理，学习经济，投资理财等等，建立良好的习惯。
第二，我们要做好时间管理，把每天最重要的事情要列出来，做好时间统计，分析思考，消除时间的黑洞，确保让我们关注的重点事项朝着我们想要的方向去行动。
第三、我们的人生健康是1,其他都是0,坚持启创力的文化，做好日精进：比如过早早五晚十的生活，坚持运动，良好的饮食习惯。
总之，我们坚持起床你的文化，用运动投资健康；坚持阅读，规划人生八大平衡的时间管理，就可掌控我们的人生，实现我们的梦想！
我的分享完毕，感谢大家的聆听！
