这本书最早是一年前在樊登读书中有听到过，是越南的一行法师所著，当时理解就是要保持专注，专注做每件事，也就是处在心流的状态。最近看了《佛陀传》，佛陀觉悟时说如果我们每天都专注在当下，不追忆过去，不展望未来，如此生活，就了解自己与他人没有什么不同，明白了这些我们将友好，慈爱的对待他人。有了关爱，人们就能互相包容，也懂得了我们、他人和世间万物是一种能量，一种来源。现在读又有一种全新的感悟。

这本书共八章，每一章都不想错过，今天先分享前两章

第一章日常生活中的正念

这一章主要讲我们生活中时刻觉察自己是否处在正念中。首先一个故事，我觉得做父母的应该有所借鉴。

艾伦带着他的儿子乔伊来看我（一行法师），乔伊长得真快，他已经七岁了，艾伦在和我谈话的两个小时里，必须时刻注意乔伊，乔伊在玩耍叽叽喳喳的不时打断我们，让我们无法好好交谈，我给他几本儿童图画书，但他里几乎连看都不看就把书扔到一边，又来打断我们的谈话。后来乔伊穿上外套跑出去和一个邻居的孩子玩。我们艾伦你觉得家庭生活轻松吗？艾伦没有直接回答，他说自从安娜去世，他已经几个礼拜没睡好觉了，晚上苏因为太疲惫，总会叫醒他让他去看看安娜，是不是还好好的，我起床看小宝宝，然后再回去睡觉，有时候一个晚上要起来两三次。家庭生活会比当个单身汉来得轻松吗？我问艾伦没有直接回答，但是我明白他的意思，我又问了另一个问题，很多人说有个家庭就不会寂寞也比较有安全感，真的是这样吗？艾伦点点头轻嘀咕什么，我了解他的意思。然后艾伦说，我发现可以让自己有更多的时间的方法，以前我把时间分割成好几个部分一部分陪乔伊，一部分陪苏，一部分给安娜，另一部分拿来做家务，剩下的时间是我自己的，我可以读书写文章做研究或者出去散散步。

但现在我试着不再分割时间，我把陪乔伊的时间也当作自己的时间，为乔伊辅导家庭作业始我想办法把他的时间看成是我自己的，我和他一起做作业感受他的存在，并且想办法让自己对我们在那段时间里做的事儿感兴趣，我和苏在一起也是如此，结果不可思议的是现在我有了无限的时间给自己。艾伦微笑着说这些话。我很惊讶，我知道这些不是从书本上学来的，而是他在日常生活中自己发现的。

怎样培养正念？比如在洗碗，我正站在这里洗碗，是不可思议的实相，当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。

行走时修行者应当觉知他正在行走，坐下时，修行者应当觉知他正在坐下，躺下时应当觉知他正在躺下，无论身体适合种姿势，修行者都应该对此有所觉知，如此修行，修行者才能关照内身，直入正念，安住其中，然而仅仅对身体姿势保持正面是不够的，我们应当觉知每一次呼吸每一个动作每一个念想与感受角只与我们相关的一切。

第二章奇迹就是在大地上行走

如果想拥有无限的时间，就必须在做其他的事情的时候保持清醒的认知。这是我的世界，可是人们不可避免地会在这样的事件被其他的事物分心，所以如果想真正保持清醒的觉知，对当下的实相保有觉察，就要即刻在日常生活中开始修习，而不只是在禅修。

当行走在通往乡间的小路上就可以练习正念，可以通过练习保持觉知来修行。我正走在这条通往乡间的小路上，无论晴天还是雨天不论道路干燥还是泥泞，你都要一直保持这个信念，但不要机械式的重复，机械式的思维是正念的对立面。当漫步乡间小路时，我们如果能够真正的安住在正念中，就会觉得每一步都是无上的奇迹，欢喜将如花儿般绽放在心间，使我们就此步入实项的世界。

我们每一天都置身在奇迹中，那些连自己都未认识到的奇迹，蓝天，白云，绿草，孩子又黑而充满好奇的眼睛，那也是我们自己的眼睛，所有的一切都是奇迹。

有节制地呼吸呼吸可以防止信念散乱，是一个自然极为有效的方法，因为你需要知道如何呼吸以保持正念呼吸，是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定都可以用呼吸做工具重新看好你的心。

《正念经》有教导我们用以下方法觉知自己的呼吸：深深地呼出一口气，你知道我正深深地呼出一口气，轻轻的吸入一口气，你知道我正轻轻的吸入一口气，轻轻的呼出一口气时候，你就这样训练自己让自己平静下来。

数呼吸与随呼吸

1.尽管吸气与呼气都靠肺来运作，并且范围在胸腔一带，但胃部也要发挥作用，胃会随着肺的充气鼓起来。刚开始呼吸时，胃会往外鼓，但吸气大约三分之二时，它又开始瘪下去。

2.为什么呢，你的胸腔和胃部之间有一层肌肉膜，叫横膈膜。在你正确的呼吸时空气会先充满肺的下半部，空气充满肺的上部前，横膈膜会往下推到胃，使胃部鼓起来。当肺的上半部充满空气时，胸腔会向外扩张，使得胃又瘪下去。

3.这就是古人所说的呼吸始于肚脐，终于鼻尖。对于初学者来说，躺下练习呼吸非常有帮助，重要的是防止太过用力，对肺部来说，过度用力是危险的，尤其是在肺部因多年不正确的呼吸而变得虚弱时，开始练习时，修行者应该背靠着一块薄垫子或者毯子，双臂轻轻的放在身侧，不要垫枕头。

专注呼气，看看它有多长，心里默数123，缓缓地测量它。数几次之后，就知道自己的呼吸长度，试着延长呼气的长度，多数一或两个数，让自己呼吸的长度变长。

一个知道正确呼吸的人，懂得如何增进无穷的活力，呼吸强化肺部让血液流畅，使得身体的每一个器官充满活力正确的，呼吸比食物更重要，呼吸是工具，呼吸本身亦是正念。

对于呼吸我在学习瑜伽中有过体验，一开始学腹式呼吸，完全不会，在瑜伽老师的指导下，可以感知腹部，随着每次吸气腹部360度鼓起，呼气时腹部下陷，把气全部排出去，练习一段时间核心更有力量了，练习瑜伽的人都知道，老师经常会说核心收紧，核心有力量做动作时才会更好的保护我们。

我们做事情时，头脑里经常浮现各种念头，呼吸是很好的把我们拉回正念的方法，我要在生活中工作中要勤加练习。