你可曾有怨恨一个人？后来怎么样了？你的怨恨是消除了还是更重了？消除了，是如何消除的？加深了，那这么久的怨恨你得到了什么，苦苦怨恨有什么意义？
怨恨是什么？
怨恨，是什么？它要和一些相近的概念区分开。怨恨不是仇恨，也不是愤怒。仇恨，是你我双方都有，我们彼此看对方不顺眼，两个人都是在明处。愤怒，是一种很难遏制的情绪，出现在相互冲突的场合。而怨恨，很多时候则是一明一暗的，A对B有意见，对其憎恶有加，但B却不知道，被A下了黑手都还没反应过来。正所谓，明怒易躲，暗恨难防。
怨恨产生的原因？
怨恨产生的原因可能分两种（欢迎你评论补充）：
一种是在两人关系中，对方确实可恶，所有的坏都是对方使的，因此你对他产生怨恨。
第二种，用怨恨来达到“心理合理化”。
心理学中的合理化指的是人们对于自己不愿意接受的言论、想法、行为、结果，尽量赋予合乎情理的解释，或是以掩饰和自欺的方式来重新解释，使之能说服自己或他人，以获得自我安慰。
推诿（推卸责任）是许多人 心理合理化的常用方式，当面对自己的无能和失败，心里难以接受，谁愿意承认自己无能呢？多伤自尊啊！为了好受些，就把责任全归咎于别人或者外物。如果一个人的推诿中带有明显的攻击性（指责，谩骂），那这就是典型的怨恨。
怨恨，是“心理合理化”中推诿的升级版。
孔子说过：君子不迁怒，不贰过。这里的迁怒，就是指怨恨和推卸责任。孔先生确实厉害，在那个时代就已经把心理学的知识搞得那么通透。
也就是说，怨恨产生的另外一个原因，是因为自己无能，失败，但是自己又难以接受自己无能这个事实（谁都不愿意承认自己是个差劲的人，你呢？）。于是找个外人外物把原因全归于他ta，对ta各种指责，谩骂。怨恨由此而生。
长期怨恨的坏处：
1，冲动。如果对某人的怨恨积累久了，那一定是会流血的。很多冲动杀人，就是因为长久怨恨。怨恨，让人丢失理性，去犯罪。
2，问题解决能力差。怨念重的人，关注点都在外物上，他觉得所有问题都是外物造成的，和自己没有关系。但事实上，很多问题就是出现在自己身上，如果不把注意力调回自己身上，改善自己，那事情永远办不好。
3，人际和谐受损。一个满心怨念的人，一定会找一个人倾诉抱怨，因为推诿只有说给别人听，才能达到效果啊！可惜没有谁喜欢听满嘴抱怨，各种负能量，满心抱怨的人的倾诉。用不了多久，他就会失去周围的朋友。
克服怨恨的方法？
因为长期怨恨太有害了，所以我们必须得消除自己的怨恨。都有那些办法呢？
1，关起门来复盘。一个人的时候，我们还能相对客观地审视自己的问题，一旦有外人在，那我们就会倾向于推卸责任，推诿甚至怨恨就安排上了。
2,合适的方式发泄。如果心生怨念，那就去跑个马拉松，游游泳，打打羽毛球。把那股劲给发散出去。
3,葡萄酸（把得不到的东西说成是不好的）和柠檬甜（自己手上得到的东西更好，如果没有葡萄只有柠檬，就说柠檬比葡萄更甜）。如果自己遭受了重大的打击，也是可以用葡萄酸和柠檬甜来安慰自己的，虽然不是这两不是完美的认知方法。但可以让你冷静下来，平复心情。留待来日，我……
4，如果你的怨恨产生原因全在对方。对方是个非常非常可恶的人，那就需要另外的处理方式了。如果是同学，惹得起那我们冲突一场，惹不起我们敬而远之，主动保持距离，不搭理它。如果是同事，那找个机会冲突一下。如果是上司，惹不起我跳槽可以吧。如果是爸妈，那搬出去住。如果是女朋友，分手吧。如果是夫妻，先好好商量，不行的话，还可以离婚。
好了，以上，看完可有收获？文章主要围绕4点展开。
1，什么是怨念？
2，怨念的产生原因？有二。
3，怨念的坏处？有三。
4，怨念的消除？两种不同的怨念，都有对应的消除方法。
能回答这4个问题，说明你已经学会了。恭喜鸭！
