R· 阅读原文片段
1
请写下你的目标
例一：我的目标是在工作表现中领先。
例二：我的目标减肥。
2
问问自己
“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。
例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。
例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。
3
利用第2条来重写你的目标
例一：我的目标是被提拔为负责人。
例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。
4
现在尝试一下心理对照
想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。
好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。
阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。
5
写出成功后的感受
从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。
你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗争昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。
I· 拆书家讲解引导
如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。
因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。
因此，一个好的目标应该是
一，写出目标
二，补充完整达成目标的标准
三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处
四，写出处理障碍的方法和成功后的情景
A· 学习者拆为己用
对照一下自己平时给自己设定的目标，用作者给出的方法重新设定，看看效果如何呢？
A1：1：我的目标是：弹好吉他。
2：达成的标准：能够熟练的弹奏出指弹曲目《黄昏》
3：我的目标是：吉他能够达到熟练弹奏出《黄昏》
4：障碍：工作经常加班，几班回来以后就累，不想碰吉他了;自己有畏难心理，一碰到难处就不想攻克;学习吉他的老师经验不够，没有对我进行系统的培训
好处：以后心情烦的时候可以通过弹吉他发泄;朋友或者家庭聚会，给大家弹一首喜欢的歌，增加聚会享受。
5，处理障碍的方法：首先，换个更有教学经验的老师，每天固定时间练习，不能松懈，遇到很难练习和攻克的地方，反复反复反复，知道成功为止
想象着我和心爱的朋友家人坐在一起，我弹着吉他，他们唱着歌，非常温馨愉快;我还能把自己的作品录下来放着以后观看，一定很棒。
A2：以后的工作生活中给自己设立目标必须可以参考段子中的方法。下一次我在设立我的目标时，会将我的目标结果量化，而不是一个模糊的目标，并且在操作中确定我的目标障碍有哪些，如何克服障碍，达成目标之后给自己一个好的愿景和奖励，这样可以让我增加实现目标的动力。
