随着社会经济的发展和竞争不断的激烈，越来越多的中国人陷入了无端的焦虑中，根据调查结果，以抑郁症为主的心境障碍、焦虑障碍患病率呈上升趋势，约8000万。

焦虑也好象常伴我们左右。心里总好像有做不完的事儿，总感觉心里很乱，总觉得有很多事情要做，总在为未来的不确定性而忧虑。不学习，跟不上时代，焦虑；全面购买多门课程，达不到自己即刻改变的需求，也焦虑。

焦虑毁掉了我们的耐心，让我们做任何事情都沉不下心来；焦虑毁掉了我们的辛福感，让我们做任何事情都感觉不到幸福和愉悦；焦虑毁掉了我们的健康，让我们无法高质量睡眠，大脑昏昏沉沉；焦虑让我们无法专心工作，无法专心学习。总之，焦虑像一个魔鬼，在操纵着我们的一切。

《应对焦虑》作者是埃德蒙•伯恩和洛娜•加拉诺，是美国著名的焦虑问题专家。他们撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。在这本书中，介绍了九种应对焦虑的方法，帮助我们赶走影响讨厌的焦虑君，让自己保持平和而愉悦的心态。

方法一、放松身体

如何放松身体，可采用以下方法。

一是渐进式肌肉放松。

我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

方法二、放松精神

放松精神，可采用以下两个方法。

一是引导式内观。闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。

二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。

方法三、思考问题从现实出发

我思即我得。不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。

第一步，识别扭曲思维。

第二步，质疑扭曲观点的正确性。

第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。

方法四、正视恐惧

正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。

在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。

方法五、经常运动

经常运动不只让肌肉变得更强健，还可以以引起焦虑的生理因素产生直接影响，对身体有诸多益处。运动的方式很多，根据自己的情况选择适合的。

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。

游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。

骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。

健步走：每次3英里/时，每周4~5次。

方法六、呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。

休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。

消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。

方法七、简化生活

①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。

②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。

③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。

④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。

⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。

⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。

另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。

方法八、停止忧虑

一是转移注意力。它包括：

让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。

找人聊天。

做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。

听动听的音乐。

体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。

展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。

二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。

解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”

第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。

总之，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。

方法九、即刻应对

如何应对当前的焦虑，作者建议采取三种方法。

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。

九种方法，足以让我们收起焦虑，不要让它来阻挡我们前进的脚步。

其实，这九种方法也在告诉我们，该学习的时候，就要认真仔细的看书。该工作的时候，就要踏实稳重的干活。该放松的时候，就要闲情逸致的享受。

生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜，你开心，生活就轻松愉悦；你焦虑，生活就了无生趣。

每个人都想要积极进步的人生，都是可以的，只需好好努力，慢慢来。

总有一天，你抬头看到前方的路，竟然发现，那是一马平川。