为什么许多人希望养成早起的习惯，可坚持早起若干天之后，又回到了原点？如何才能养成这个习惯呢？今天就聊一下这个话题。
每个人，都有自己的作息习惯。这种习惯，已经日积月累，坚持了很多年，身体处于一种很自然的状态。突然要打破这种习惯，肯定是痛苦的、不习惯的、不自然的。最重要的是，习惯已经被我们的潜意识所接受。
对于大部分人来说，逃避痛苦的心理动力，远大于追求快乐的心理动力。
当我们的起床习惯形成规律之后，虽然说不上快乐，但肯定不至于痛苦。如果打破这种规律，就会变得不自然。举例，如果你平时习惯用右手吃饭，突然让你改用左手吃饭，会是什么感受。别扭，不会夹菜，即使勉强夹到嘴里，许多菜都掉到桌子上。
如果早起的动力不够强烈，特别是随着时间的推移，我们慢慢淡忘了自己的初衷时，早起变得没有什么必要，从而也就不存在快乐可言了，此时，早起带来的痛苦是大于早起带来的快乐的。恢复到原始状态是很自然的事情。
以上是从精神层面来看的。
从身体层面方面来说，我们在不改变睡觉起始时间，以及其他条件的情况下，突然早起，意味着什么？休息时间缩短了。大脑和身体都是需要休息的，减少了休息时间，大脑和身体得不到好的休息，勉强早起，最后得到的结果是，头晕、头疼、没精神、状态差，等现象。
那么，如何持续才能早起呢？
<1>. 赋予早起“快乐”的意义。放大快乐，同时放大不这样做带来的痛苦。
想清楚，自己要早起的目的是什么，给自己暗示早起是快乐的，早起给自己带来哪些好处，不早起带来的后果是什么，重点是要吻合自己的价值观。以“为了减肥，早起锻炼身体”为例，早起后锻炼身体，身体会变的很苗条、很漂亮，可以穿自己喜欢的、漂亮的衣服，给自己带来自信，可以找一个好归宿。如果不早起，不减肥，会越来越胖，买不到衣服，而且肥胖会引起糖尿病、脂肪肝等一系列疾病。因为太胖，行动不便，被优秀的男人瞧不起……
<2>. 在不减少睡眠时间的情况下，提前上床睡觉。
比如，之前是12点睡觉，8点起床，如果想6点起床，请10点睡觉，这样休息时间没减少，反而会带来更好的精神。这样相对容易坚持下去。
<3>. 保持同样的睡觉起始时间情况下，提高睡眠质量。
如果是想压缩休息时间，那么最好的方式就是，提高睡眠质量。睡眠质量跟休息的环境，比如，床，枕头，温度，噪音等都有关系，看看哪些方面对你睡眠影响比较大，尽可能改善它们。此外，睡觉前4小时请不要进食，否则消化也会降低你的睡眠质量。
<4>. 逼迫自己被动接受，即习惯强力养成法。
利用多个闹钟的方式，强迫自己早起。我的开启写作之旅：120天，原创100篇文章，这篇文章中有提到，我的方法是设置至少两个闹钟。一个放在床头，这个闹钟比自己想要起床的时间，提前5~10分钟。
另外一个闹钟，设在第一个老钟5~10分钟后响，放在只有下床才能够得着的地方，而且声音非常大，一旦响起来，不但会吵醒自己，还会吵醒家人，吵醒室友。逼迫自己在第一个闹钟响之后，在第二个闹钟响之前起床把它关掉。一旦爬起来了，第一时间冲到洗手间用冷水洗个脸，让自己清醒一下。
**<5>. 给自己找一个志同道合的伙伴，最好是室友，如果条件不允许，可以参加早起社群，相互鼓励打气。 **
以上几种方法合并起来使用，你将会收到意想不到的效果。当你持续坚持一个月，两个月，三个月，慢慢形成习惯之后，早起就会象吃饭一样简单。
