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（由声优杨一方演绎）

策略失效还有微习惯来自更好时代00:0005:02

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策越失效与微习惯

动力策略或许有几次会是有效的，但是长期来看却是不可靠的，它会失效的原因有两个，第一个是因为动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而发生变化，第二点是因为边际效应递减的原因，重复的行为每发生一次带来的愉悦感就会降低一次。

动力策略会失效，同样，意志力策略也会失效，因为我们的意志力不容易坚持，因为意志力是有限的，长时间消耗就会消失殆尽，我们不可能长期坚持做一件事就是因为意志力是易损耗品，而不是可以长期保持的。

而策略失效的对策就是微习惯，微习惯是把一个习惯大幅缩减小到不可思议的程度，它是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到没有失败的可能性，正是因为这个特点，所以微习惯不会给你造成任何负担，具有超强的欺骗性，因此成为极具优势的习惯养成策略。

举个例子，将每天做100个俯卧撑缩减到每天做1个，把每天写3000字的文章缩减到30字，把每天写一篇日记的长度缩减到记录一两件事。

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为什么微习惯会起作用

要找到微习惯起作用的原因，我们先要找到阻碍养成习惯的两大阻力，第一是无法开始行动，缺乏勇气和动力，第二是无法坚持下去，缺乏意志力。

而微习惯之所以起作用，是因为微习惯将以上两个养成习惯的阻力逐一击破，所以有效果，微习惯很容易开始，因为目标足够小，小到几乎可以忽略不计的程度，所以我们不会感到害怕。

微习惯也很容易坚持，足够小的目标只需要花费极少的时间和精力就能完成，没有坚持的压力，就能更坚定地坚持下去了。

微习惯起作用还和大脑的运作规律有关，我们的大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一种小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，就能让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。

当我们启动了一个行为时，比如做一个俯卧撑，就很可能沿着当前的状态继续下一步的行动，乃至完成额外的任务，微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点点行动，增加坚持下去的惯性，提升我们的习惯能力。

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怎样应用微习惯

微习惯的应用分八个步骤，第一步，选择一个微习惯，制订每天的计划，注意这里的计划一定要很微小，小到几乎可以忽略不计，第二步，挖掘微习惯的内在价值，也就是你做这件事能给你带来什么好处，这是你坚持做事的理由。

第三步，明确微习惯的时间安排，安排一个微习惯的占用时间，安排什么时候执行这个微习惯，最好要在一天的同一个时间执行，养成定点的习惯，第四步，建立回报机制，微习惯达成以后要用奖励回报自己，从而使自己有投入坚持的动力。

第五步，记录和跟踪自己完成的情况，是不是完成了，完成了多少，超额完成了多少都要详细记录，以后便日后的分析，第六步，进行到这里，微小的任务已经提不起你的兴趣了，所以从微量开始进行任务的超额完成，制订更大强度的计划。

第七步，服从制订的计划，不要想着完成更多的任务，也就是回归微习惯的本质，开始将任务缩减，第八步，留意习惯的养成的过程，体会到到底怎样的计划是适合自己的，从而真正养成一个微习惯。

在应用微习惯的过程中需要注意三个关键点，第一个是微习惯目标的设置一定要小，只有小的目标才能让大脑认为它真的是毫无威胁，如果不确定多小，那就选择更小的那个。

第二点是替代奖励机制，对大脑来说，有回报才更愿意去做一件事，而微习惯由于太小还不能够很大的回报，那么就人为设置一个回报来欺骗大脑。

第三点是及时判断微习惯是否已经养成，当明显感觉自己的身份认同发生了变化，或者对某件事习以为常，到了固定的时间就回去做，这个时候，你的微习惯就已经养成了。

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版权信息

文章版权更好时代原创出品

执笔作者互联网观察者马克云（已签约）

正文字数1453字

阅读时间5分钟

首发日期2018年4月28日

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