半月式：平衡与伸展相结合。结束提示时，弯曲下面那条腿的膝盖。同时将上面的腿往回伸展。前腿必须牢牢地固定在一开始建立的姿势中。后退是为稳定的根源，把它当做固定你身体的猫。这样才能让你向上转动躯干，并由此更加伸展。后脚向下落的时候回到初始的大三角的位置。地下的那个手让手臂正好在肩膀的正下方，稳定的支撑着，瑜伽砖。通常我们会完全绷直，用以支撑身体那条腿，然后，才，试着展开胸部。而实际上，我们要在进入这个姿势的同时就展开胸部。也就是说你的腿抬到2/3的时候，你就转动你的躯干并展开胸部，然后再绷只用于支撑身体的那条腿。稳定之后，让自己的四肢在各自的方向上伸展。因为平衡是需要维持的，而不是来创造一个新的平衡。
战士一式：能够增强前腿的四头肌，然后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀扭伤背部的柔韧性。后腿朝着前腿的方向转动要到位。从骨盆处开始转动。当你练习右腿为前腿十。将左边的骨盆带向前。很有可能，你后腿蔬菜的手臂伸展不到位。这时候你要带动你的左肩转动。与此同时，让左臂伸展的幅度比右臂还要多一点。在所有的需要弯曲膝盖并承受重量的姿势中。要确保膝盖骨在小脚趾的正上方。并且，保证髋关节与，前脚的脚跟是垂直的。将重心平均分配在双腿之间。躯干保持挺直，打开胸部。
战士二式：你具体事实都在即兴保持，而不要超越极限。当弯曲膝盖时，要确保躯干不会转向起来。但同时保持胸部和腹部看起来挺直。骨盆不应该转向弯曲的那条腿，尽量保持骨盆位于两腿的中间。时时刻刻要记住，让自己的膝盖受力最少！
图片发自简书App
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