01---多巴胺（短暂的快乐）
又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。当产生渴望时，大脑会释放多巴胺，需求得到满足后，多巴胺将带来兴奋的感觉。
释放多巴胺需要：
听喜欢的音乐
吃甜点
睡个好觉
看喜剧片
02---内啡肽（长期的快乐）
又称大脑的天然止痛剂，可以对抗疼痛、缓解抑郁，让我们减少压力，增加活力。进食一些微苦、辛辣食物或进行体育运动时，大脑就会释放内啡肽。
释放内啡肽需要：
有规律的运动
香薰
吃黑巧克力
完成一个小任务
03---催产素（被爱的快乐）
又称爱的荷尔蒙，能够增强与他人的亲密感和信任感。催产素的水平会随着拥抱、亲吻等身体情感接触而增加，可以让人持久的保持平静和安全感。
释放催产素需要：
牵手
拥抱
和朋友在一起
和小动物接触
04---血清素（被赞美的快乐）
又称情绪稳定剂，是一种能够帮助人放松心情、缓解焦虑，抵抗悲伤的物质。是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常和大脑中血清素水平过低有关。提高血清素的方法是赞美练习，作用机理是大脑很难分辨想象与真实之间的差异，回忆美好的事物时，大脑会分泌血清素，让人感到快乐。
释放血清素需要：
晒太阳
散步
冥想
有氧运动
当然，快乐的感受是多种复杂的因素，不仅仅是这四种物质的分泌，我们能在觉察当下和探索未来的平衡中，找到属于自己的节奏，真正成长自己。
