三四年前，我对牙齿健康的认知可概括为六字：不流血、无酸痛；只要每天保证早安刷牙两次即可。牙齿脱落，层次不齐这类问题，要么属于遗传，要么刷牙不认账。

幸运的是，两次牙齿健康科普课，不仅对我进行了一次口腔认知的扫盲，也让我明白，通过日常的呵护，我们是可以延长牙齿健康与美丽的年限，提高老年的生活质量。（1.家庭医生群口腔医院汤医生主讲 2.星联口腔徐微主讲-趁早学院APP）

所以我想从一个非牙医普通人的角度，谈谈科学护齿

一、牙菌斑与颜值

很多人认为牙齿的问题仅局限在口腔内部，即便牙齿不好，最多也只是牙疼，最差的结果是拔牙。实则不然。

龅牙无美女，掉落牙齿的人易老相，即便是莫文蔚，也驾驭不了《功夫》里的龅牙妹。试想下流量明星蔡徐坤少了两颗大板牙...而造成这一现象的根源，某种程度上源自口腔里的牙菌斑没有得到有效地清除。

牙菌斑如同细菌，无时不刻存在于口腔的每个角落。积累到一定程度，会硬化成结石。牙结石不仅挤占了牙齿原有空间，导致牙缝变大、牙齿错位、龅牙，更是牙周疾病的导火索。

如果平时喜好软糯甜食，刷牙不够规范，又缺少定期洗牙护齿习惯，那么恭喜你喜提中年油腻加速神器。再精致的妆容，强大的相机美颜，都也无法修补牙周疾病对颜值的影响。

二、刷牙与护理

如何才能打造一个健康的口腔环境呢？光靠刷牙远远不够。

打个通俗的比方，肩颈不舒服时通过技师的按摩可以缓解酸痛，但不能从跟不上改变不良体态的骨骼排序以及肌肉僵硬。刷牙跟牙菌斑的关系与之类似，可以暂时获得口腔的清洁，但无法遏制牙菌斑的产生。

再加速正技师手法有高低，每个人刷牙的力度，标准程度各不相同，通过刷牙来彻底清除牙菌斑就更不现实。（有研究数据表明，即便每天刷牙两次，也只能由28%-53%的牙菌斑可以被彻底清除）

因此，我们需要另两项利器。

二、牙线与洗牙

牙线：

牙缝靠近牙龈以及牙齿牙龈接触部位的细菌，无论是牙刷还是水压线，都很难有效清除。需要用牙线压进牙龈，通过按摩，有效清除，达到清洁口腔的目的。

市面上的常用牙线如图：

不少人对牙线的顾虑集中在两点：1）牙缝增大 2）损伤牙龈，牙龈出血

实际上，牙齿本身存在生理动度，使用正确的情况下，柔软的牙线是不会损伤牙釉质或牙龈，并且增大牙缝的。

如果用牙线出血，一方面可能是使用方法不当，另一方面可能是牙齿本身就存在问题。

洗牙：

由于牙菌斑的长相守，即便是刷牙+洗牙，也不能让它永久地离开。因此我们需要第三样利器-定期洗牙。

通过洁治器械去除牙龈上的菌斑，结石和色渍，有效防治口腔疾病。类似于每年过年，我们给家里做得一次大扫除。

三、个人护理浅谈

我的牙齿状况曾经很一般，牙龈出血，玉米牙，忙碌刷牙也只是草草应付，体检的时候医生告诫我要认真刷牙。

但这两年变化较大，无论是洗牙还是体检，医生看到我的牙齿后，都会夸一句在同龄人里，算是护理得很不错。洗牙的时间也由第一次接近一小时，缩短至今年的20分钟。

分享一下护理的经验：

1.    电动牙刷

科学的角度，如果能够正确使用BASS刷牙法，手动牙刷跟电动牙刷不存在区别。但问题在于自己把握不好手动牙刷的力度及正确的刷牙方法，因为懒，选电动。牙齿的每个面停留几秒，尤其是牙齿的背面不能忘，每天2-3分钟即可。（标准刷牙方法可百度巴式刷牙）

2.    水牙线

水压线虽然不能有效剔除牙菌斑，但可以提高生活品质，早晚餐后冲下牙齿内的残留物，清新口腔。市面上的水牙线很多种，但只有洁碧一家是专业的。

3.    牙线

欧乐B不加蜡牙线，晚餐后刷牙+水牙线+牙线，不仅可以彻底清洁口腔，还能有效抑制食欲。避免睡前零食甜点的残渣在口腔内过夜

4.  定期洗牙，牙齿检查

如同自己喜欢定期按摩+刮痧一般，定期的洗牙也是一次大保健。效果和意义无用多说。

最后，饮食清淡，少甜食，多吃粗纤维蔬菜，这条似乎用于任何健康手册。

四、结束语

随着年龄的增长，我相信美是一种由内而外的散发。修养，品德，胸怀，表达等是无形的内在，而体态、身材、牙齿、头发处于无形向有形的过渡。

遗憾地是快餐时代，太多的人宁愿每天花20分钟研究小红书的博主口红推荐和网红穿搭，也不愿多花10分钟去了解些基本的口腔知识。

牙齿不好看怎么办-网红博主推荐美白牙贴，金钱足够的话，也可以找随便找家美容医院做瓷贴面-恭喜各位走在毁牙烧钱的不归路。

牙齿方面花得钱，可大可小，往小了说，中华牙膏+普通牙刷+牙线，照样可以打造一排整洁美观牙齿，往大了说，牙齿修护开进一辆奔驰宝马毫不为过。

每天多花三分钟，每年多去两次医院，换来自信地开口大笑，也让我们能够高品质地享有老年生活，何乐而不为？